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cyclon

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Sunday, June 9th 2019, 10:44pm

2. Training nach der Frühlingspause, am 09.06.2019

SUPERSÄTZE DEADLIFT & KNIEBEUGEN, ohne alles
(zuerst Deadlift, dann direkt noch Kniebeugen)
Deadlift: 20 kg, Squat: 20 kg je 4 REPS
D: 110 kg, S: 70 kg je 4 REPS
D: 160 kg, S: 130 kg je 4 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS



LATZIEHEN KABEL, OG
2 x 10 REPS

LATZIEHEN KABEL, UG
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 12 REPS

RUDERN MASCHINE, Griff eng
2 x 12 REPS

BENCH PRESS MASCHINE, incline sitzend
1 x 10 REPS

BENCH PRESS MASCHINE, sitzend
1 x 10 REPS

BENCH PRESS MASCHINE, liegend
2 x 10 REPS

Fazit: für den Anfang ganz solide. Zufrieden.

Neben mir hat einer Hofknicks (Halbkniebeugen)
mit 140 kg gemacht und dabei so geschrien,
dass selbst gestandene Hebammen traumatisiert
weglaufen würden...! Handy hatte er auf die
Sicherheitsablage des Powerracks abgelegt und die
Kniebandagen so stramm wie ein 6 -jähriges Mädchen
angezogen. Knie drückte er auf dem Weg nach oben
natürlich zusammen.
Dieses Schauspiel anzusehen war hart,

hoffentlich habe ich keinen Augenkrebs bekommen...
:cursing: :cursing:

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cyclon

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Sunday, June 2nd 2019, 12:20pm

moderater Wiedereinstieg nach langer Pause;

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg

BOX SQUATS, ohne alles, 25 cm Box
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
15 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg

SEITHEBEN vorgebeugt DB
1 x 12 REPS

SEITHEBEN stehend DB
1 x 12 REPS

FRONTHEBEN stehend DB
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT DB, Ellbow out
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT DB, Ellbow in
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT BB
1 x 15 REPS

Dehnen, fertig. Werde erstmal ohne Druck
nach Lust und Laune trainieren, mal sehen
in welche Richtung die Reise führt.

cyclon

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Friday, May 24th 2019, 10:05pm

Hallo auch mal von mir.
Zur Zeit läuft der 3. Monat meiner Auszeit.
Was mir diesen Frühling fehlt ist der Hunger.
Nicht aufs Essen, aufs Liften !!
Zur Zeit lebe ich voll andere Interessen aus,
Habe mehr Zeit für die Familie, zocke an der
Nintendo switch, nehme mir Zeit für Sachen
die sonst zu kurz kommen...



Sobald der "Hunger" aufs Eisen wieder da ist
kehre ich zurück ins Gym.

P.S. seit 2012
ist alle paar Jahre bei mir ne Pause fällig.
Ich reflektiere dann die K3K-Laufbahn und
beatworte die Frage, ob und in welchem
Rahmen ich weiter trainieren möchte.
Sind Wettkämpfe reizvoll oder will ich mich
nur für mich ein bisl auspowern?! Mal sehen.
Gruss an alle da draussen, C

cyclon

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Sunday, April 14th 2019, 9:30pm

Wieder da.
Da ich diesen Winter oft mit Atemwegsinfekten zu tun hatte
machte ich 32 Tage Pause um mich gänzlich zu erholen.
So hatte ich auch für einige andere Sachen aus dem
privaten Bereich Zeit und um ein paar Gedanken zu sortieren.
Heute dann der sanfte Wiedereinstieg, nach Lust & Laune:

Training, am 14.04.2019

BOX SQUATS, 25 cm Box
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
10 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH Obergriff
10 x 60 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
1 x 10 REPR

SHRUGS mit Kurzhanteln
1 x 10 REPS

BICEPS KURLS KH
1 x 10 REPS

TRICEPS PUSHDOWN am Kabel OG & UG
1 x 10 REPS & 1 x 10 REPS

Strecken, dehnen, fertig.
Hat gut getan,
war schon ganz steiff vom Nixtun.

cyclon

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Wednesday, March 13th 2019, 3:32am

gestern moderates Training,

(12.03.2019)
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg
BOX SQUATS SPEED,

Pause 1 min, Box 25 cm
4 x 70 kg, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

cyclon

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117

Monday, March 11th 2019, 3:16pm

Training, am 10.03.2019

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 100 kg (60 + 40 kg Ketten)
5 x 140 kg (100 + 40 kg Ketten)
4 x 180 kg (140 + 40 kg Ketten, video)
4 x 200 kg (160 + 40 kg Ketten, video)
2 x 210 kg (170 + 40 kg Ketten, Gurt & video)

http://youtu.be/TnUqPIiyuUw

KLIMMZIEHEN KABEL
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 145 kg
10 x 90 kg ENGBANK 50 cm Griff

Fazit: nach all den Krankheitsausfällen der letzten Monate
zum 1. mal wieder langsames rantasten an höhere Gewichte.
Bank macht mich nicht an und macht auch kaum Spass,
ist eher Pflicht zur Zeit. Bin eher interessiert an der Beuge.

cyclon

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Monday, March 4th 2019, 9:39pm

12 x 20 kg

8 x 80 kg

6 x 120 kg

4 x 140 kg

2 x 150 kg

2 x 150 kg

3 x 180 kg & reverse red mini bands



CG BP 42 cm + NORMAL BP 74 cm

(Pausen immer unten / oben)

80 kg 4 REPS + 4 REPS

90 kg 4 REPS + 4 REPS



KLIMZIEHEN KABEL OG

2 x 12 REPS



SQUATS RAW, ohne alles

4 x 20 kg

4 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 170 kg

3 x 220 kg & reverse red mini bands



Fazit: um es irgendwann "Form" nennen zu dürfen

muss ich jetzt erstmal 3 - 4 Monate dran bleiben.

--------------

Training, am 04.03,2019
DEADLIFT RAW, von 15 cm Blöcken
(Gurt ab 249 kg, Zughilfe ab 289 kg)
6 x 70 kg vom Boden
6 x 160 kg
4 x 210 kg
2 x 249 kg (210 + 39 kg Ketten)
2 x 269 kg (230 + 39 kg Ketten, video)
2 x 281,5 kg (242,5 + 39 kg Ketten, video)
1 x 289 kg (250 + 39 kg Ketten, video)

http://youtu.be/P6yorJ-Inkc

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS

SHRUGS
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
10 + 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
10 + 10 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS

Fazit: wollte mich wieder an grössere Gewichte rantasten.
Bin zwar schwach, aber nicht ganz so schlimm wie gedacht.

cyclon

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115

Monday, February 25th 2019, 12:43am

Wiedereinstieg, am 24.02.2019

BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm
(Satz jede Minute)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg
2 x 240 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
(Satz jede Minute)
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 15 REPS leicht

Fazit: noch ganz steiff vom Nichtstun,
die 240 kg waren schwerer als erhofft.
Hauptsache gestartet. Weitermachen!

cyclon

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114

Friday, February 22nd 2019, 10:39am

Gestern war der erste Tag ohne Fieber,

werde wohl dieses Wochenende gemütlich einsteigen.

Die verlorene Zeit und Kraft sind ätzend.

dänu

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Monday, February 11th 2019, 8:11pm

oje, da wünsche ich dir gute besserung.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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112

Monday, February 11th 2019, 3:59pm

Die jüngere Tochter hat aus der Schule nen fiesen Keim eingeschleppt,
unterdessen hab ich Fieber, was wieder einige Tage Zwangspause heisst.
So kann ja nix mit guter Form werden, wenn ich ständig Pause mache...

cyclon

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111

Monday, February 11th 2019, 8:15am

Training, am 07.02.2019



BOXSQUATS SPEED, ohne alles

(Pausen 45 sek., Box 25 cm)

2 Aufwärmsätze, dann

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg



BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm

(Pausen 45 sek.)

2 Aufwärmsätze, dann

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg



RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

2 x 9 REPS





Durchbewegen / dehnen, fertig.
-----------------
.
Training, am 10.02.2019
DEADLIFT RAW, ohne Gurt5 x 60 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
3 x 232,5 kg
3 x 232,5 kg
1 x 190 kg > 15 sekunden oben halten

1 x 190 kg > 15 sekunden oben halten
.
,
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 12 REPS leicht
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 85 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

5 x 135 kg
.
.
Bin zur Zeit leicht verkühlt, hoffentlich werde ich nicht krank.

cyclon

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110

Monday, February 4th 2019, 1:32pm

Training, am 03.02.2019

DEADLIFT RAW, Gurt ab 251 kg
4 x 20 kg
4 x 131 kg
2 x 181 kg
2 x 231 kg
1 x 251 kg

DEADLIFT 8 cm erhöht, ohne alles
2 x 180 kg + oben lange halten jede Wiederholung
2 x 190 kg + oben lange halten jede Wiederholung

Fazit:
habe 251 kg eigentlich nicht sooo schwer in Erinnerung.
Entweder das Alter oder allgemein wenig Power zur Zeit.
Mal sehen ob der Opa wieder etwas kräftiger wird...

cyclon

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109

Sunday, February 3rd 2019, 11:15am

Es geht primär um Bewegung an der frischen Luft,
Sonne tanken und abschalten (Alltag vergessen).
Und so was kann man in den schweizer Bergen prima.






cyclon

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108

Friday, February 1st 2019, 8:49pm

Sportliche Aktivität heute: SKIFAHREN






cyclon

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107

Wednesday, January 30th 2019, 4:15am

Training, am 29.01.2019



DEADLIFT RAW, ohne Gurt


4 x 20 kg


4 x 110 kg


4 x 160 kg


4 x 200 kg


4 x 230 kg


2 x 230 kg + lange oben halten



SQUATS RAW, ohne alles


5 x 60 kg


5 x 110 kg


5 x 150 kg


6 x 110 kg auf 25 cm Box


6 x 110 kg auf 25 cm Box


5 x 150 kg



BENCH PRESS, wettkampfkonform


(Demo im Rahmen eines Coachings)


6 x 70 kg


1 x 100 kg


1 x 110 kg


1 x 110 kg

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Sunday, January 27th 2019, 9:52pm

Vielen Dank dänu, geht schon besser.
Krankheitsbedinnkt 11 Tage ohne Bankdrücken.
Die bescheidene Form wurde dadurch ja nicht
wirklich viel besser. Darum heute endlich Bank:

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 150 kg
1 x 155 kg

BENCH PRESS & REVERSE black mini bands
6 x 190 kg

BENCH PRESS RAW, Griff ca. 50 cm eng
9 x 110 kg

TRICEPS EXTENSION KETTLEBELL, liegend
2 x 9 REPS li & re

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

dänu

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Friday, January 25th 2019, 9:36pm

gut besserung! :45

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Thursday, January 24th 2019, 12:08pm

Bin zur Zeit erkältet und muss eine Pause einlegen. Schade Marmelade.

cyclon

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Tuesday, January 22nd 2019, 9:40am

Training, am 22.01.2019

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
4 x 60 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
1 x 245 kg + oben lange halten
1 x 250 kg + oben lange halten (foto)



SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
2 x 230 kg & reverse red mini bands

Bin endlich wieder mit dem Kopf bei der Sache,
somit sollte jetzt Deadlift wieder besser werden.
Beim DL merke ich extrem ob ich bereit bin oder
nur so tue als ob. Ohne den nötigen Biss bewegt
sich so ne viertel Tonne eben echt keinen Wank.