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Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

25.09.2018, 16:37

Training, am 24.09.2018

MILITARY PRESS, sehr leicht
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 125 kg
2 x 151 kg (video)
2 x 161 kg (video)
1 x 163,5 kg (video)
3 x 207,5 kg & reverse double black mini bands (video)
9 x 110 kg
9 x 130 kg (video)

http://youtu.be/zqz75AV0FJM

Fazit: langsam tut sich was auf der Bank...
Habe ja noch genau vier Wochen Vorbereitung.
Wird zwar nicht reichen um top zu werden,
jedoch ganz passabel und mit Luft nach oben!

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

24.09.2018, 13:48

Training, am 23.09.2018DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 150 kg
3 x 220 kg

1 x 250 kgROMANIAN DEADLIFT, 6 cm erhöht stehend
6 x 130 kg

5 x 160 kgSQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg

4 x 150 kgFazit: schlechte Tagesform, darum eher moderat das Ganze.
Wir sind keine Roboter und häufiger Nachtdienst kann sich
bei der Form bemerkbar machen.
Habe mir für Romanian DL (hier erhöht stehende Variante)
Anregung beim Bert geholt, denke dass es mehr bringt als
Sumo DL, da ich ja eh Wettkämpfe nur klassisch mache.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

17.09.2018, 17:00

Training, am 17.09.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg (foto)

6 x 210 kg & reverse double light bands (foto)

8 x 100 kg
8 x 130 kg

SUPERSET: MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 50 kg + 15 x 50 kg
8 x 50 kg + 15 x 50 kg

Fazit: Bank ist immer noch zäh. 2 x 160 kg sehr schwer,
vermutlich stehen Sterne ungünstig,
hoffentlich platzt in den nächsten Wochen der Knoten...
Der Rest lockeres Durchbewegen der Schultergegend.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

15.09.2018, 15:28

Vielen Dank dänu!

Training, am 15.09.2018

DEADLIFT RAW, Gurt und Zughilfe ab 240 kg

5 x 20 kg

5 x 80 kg

5 x 150 kg

5 x 200 kg

5 x 240 kg (video)

SQUATS RESTART, Gurt ab 180 kg

4 x 20 kg

4 x 70 kg

4 x 110 kg

3 x 160 kg (video)

3 x 180 kg (video)

http://youtu.be/9M4zpf4-jeE

Fazit: Beuge = noch sehr vorsichtiges rantasten.

Deadlift wollte ich mal nicht an kurze Finger und

Probleme bei mehr als 4 Reps denken und habe

diesmal im Satz mit 240 kg Zughillfen genommen.

5 Wiederholungen sind Jahresbestleistung,

und ein Aufwärtstrend ist endlich erkennbar.

Schade, dass ich an der CH Meisterschaft nur

Bank Only mache, lieber wäre mir 3-Kampf...

Aber eben, das linke Bein hatte jetzt Zeit für

die Heilung gebraucht und es kommen schon

noch andere 3-Kämpfe...

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

13.09.2018, 15:09

@cyclon
sieht gut aus! :37

:37

:45

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

13.09.2018, 01:52

Gemeinsames Video mit Bert:

http://youtu.be/k7cbMZbI0gA?t=3

Ich machte Bank, Rudern und leichtes Frontdrücken.
Bert Good Mornings, roman. Deadlift, Engbank, Rudern Maschine.

Training, am 11.09.2018

BENCH PRESS RAW, Griff ~ 75 cm
12 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg (video)
2 x 155 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg (video)

MILITARY PRESS, moderat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg (video)

Fazit: Bank eher zäh. Frontdrücken als gute Art
die Schultern maximal durchzubewegen. Tat gut.

Schöne Einheit im völlig unbekanntem Studio

der Oldschoolgym Kette. Klein aber gut!

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

12.09.2018, 00:02

11.09.2018
Training mit aufstrebendem österreichischen Powerlifter Bert,
hat Spass gemacht, war interessant und vor allem motivierend.
Werden wir sicher mal wiederholen!

Hier einige Impressionen, Videoproduktion kann 1 - 2 Tage dauern...

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

10.09.2018, 21:51

Bin sehr zufrieden und stolz auf Kumpel D, :thumbup:

:thumbup:

hier das überaschende Zitat aus seinem Trainingslog
in einem anderem Fitness / Kraftsport / BB / Forum:

Citato

10.09.18 - GK

Kreuzheben:

6*60

6*100

4*120

2*150

1*170

1*176

1*181 Alter und neuer PR

Box Squats extrem tief auf Stepper:

5*60

5*100

3*120

1*140

Kniebeuge:

1*150

1*160 Jahres PR

.
.
.

Fazit:

Die Tipps von cyclon umgesetzt !! Vielen Dank dafür, hat sehr geholfen!!

Kreuzheben war schon fast beängstigend leicht, auch wenn die Startposition vom Gefühl her noch immer nicht perfekt ist. Das letzte Mal mit 177.5 kg waren auf jeden Fall deutlich schwerer.

Kniebeugen ebenfalls locker durchgeballert. Sogar die Boxsquat mit 140 kg war ein Kinderspiel. Hätte am liebsten gleich ein paar Wiederholungen gemacht, doch das Ziel waren die 160. Das Gewicht auf den Schultern ist aber schon erdrückend. Bin es mir echt nicht mehr gewohnt. Allzeit PR liegt hier bei 170. Mal sehen, was noch geht....

Unerwartet, dass er so schnell eine weitere Beuge/Hebe-Einheit macht
und vor allem versucht die bestehenden Jahresbestleistungen zu topen.
Anscheinend haben meine Tipps doch Hand und Fuss.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

09.09.2018, 13:26

Von der letzten Einheit habe ich ein Video zusammengeschnitten,
als ich wiedermal als Coach tätig war. Technik-Check bei Kumpel D:
Deadlift bis 180 kg (1 x 170 kg gingen), Box Squats bis 3 x 120 kg,
Squats bis 1 x 150 kg, dazwischen mein einziger aufgenommener
Satz mit 2 x 240 kg eher moderat.

http://youtu.be/mZPBFs4PooY

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

08.09.2018, 11:51

Training, am 07.09.2018, mit Kumpel D.

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
3 x 20 kg
3 x 110n kg
3 x 160 kg
2 x 200 kg
2 x 230 kg
2 x 240 kg (foto)

SQUATS RAW, moderater Einstieg nach Pause
einige Sätze bis 3 x 140 kg

Fazit: müde vom Schlafmangel und Nachtdienst.
Pfllichtprogram gemacht, nächste Woche mehr.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

06.09.2018, 18:00

Training, am 05.09.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 77 cm
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 90 kg
5 x 130 kg
1 x 160 kg mit Stopp
5 x 140 kg

SUPERSET: 8 x 40 kg Military press + 15 x 40 kg rudern vorgebeugt

BENCH PRESS: 7 x 130 kg

SUPERSET: 8 x 40 kg Military press + 15 x 40 kg rudern vorgebeugt

BENCH PRESS: 7 x 130 kg

SUPERSET: 8 x 40 kg Military press + 15 x 40 kg rudern vorgebeugt

Fazit: Augenmerk auf Beweglichkeit der Schultern,
viel dehnen und eben die moderaten Supersets.
Kann die nächsten Jahre ja nur schwer Bankdrücken,
wenn ich jegliche Schulterprobleme minimiere.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

04.09.2018, 18:46

Training, am 03.09.2018
gestern nicht mit dem Kopf bei der Sache,
und unmotiviert, darum alles nur moderat.

DEADLIFT RAW, mit Ketten bis 1 x 250 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 15 REPS

RUDERN KABEL Paralegriff
1 x 15 kg

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 15 REPS

BENCH PRESS RAW
15 x 80 kg
10 x 100 kg
5 x 125 kg

Fazit: Habe zur Zeit privat viel um die Ohren,
bin aber dran die Motivation wieder zu finden.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

28.08.2018, 00:11

Training, am 27.8.2018

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 62,6 kg
4 x 102,5 kg
4 x 142,5 kg
4 x 182,5 kg
4 x 222,5 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 10 REPS

RUDERN KH, Ellbow out, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 2 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
2 x 155 kg
5 x 120 kg
3 x 155 kg
5 x 120 kg
2 x 155 kg

Fazit: Heben lustlos, Bank im Aufwind. 3 x 155 kg easy
die Zwischensätze mit 120 kg wie ein Waldspaziergang.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

21.08.2018, 01:27

Training, am 20.08.2018

BENCH PRESS RAW, Grifff 75 cm
10 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 125 kg
2 x 150 kg mit Stopp
5 x 125 kg
2 x 150 kg mit Stopp
5 x 125 kg
2 x 150 kg mit Stopp

RUDERN VORGEBEUGT SZ
7 x 60 kg
7 x 110 kg
7 x 130 kg

DEADLIFT MODERAT, ohne alles
6 x 2 - 3 REPS mit 170 kg

SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 3 REPS

Fazit: zufrieden. Bank noch ausbaufähig,
aber es wird langsam. Habe ja 2 Monate.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

17.08.2018, 02:36

Was wäre Powerlifting ohne die Konzentration?

Finde diese Impression ganz gut gelungen.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

17.08.2018, 02:23

Restart Training,
noch etwas schlapp von der Erkältung:

Training, am 17.08.2018

BENCH PRESS RAW, unterschiedliche Breiten
10 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
4 x 240 kg (video)

http://youtu.be/7txUnrFEbKE

Komentar: 5 x 240 kg würden mit Zughilfen gehen,
bei der 4. Wiederholung fing die Stange an zu rutschen.
Muss mir Magnesia in Blöcken kaufen, das jetzige Pulver
ist nicht so der Kracher. Insgesammt alles etwas saftlos.

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "cyclon" (17.08.2018, 08:36)

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

12.08.2018, 14:15

Klimaanlagen, Ventilatoren, Durchzug,
Wechsel zwischen sehr heiss und kalt.
Bin zur Zeit etwas erkältet
und genehmige mir eine kurze Auszeit.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

09.08.2018, 11:32

Bin wieder zurück,
Training, am 09.08.2018

DEADLIFT, warm up
4 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg

DEADLIFT SPEED, Pause 45 - 60 sek, ohne alles
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 8 REPS

LATZIEHEN MASCHINE OG
1 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 8 REPS pro Arm

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
9 x 20 kg
9 x 70 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg & reverse mini bands

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

08.08.2018, 15:45

Die letzten Tage gab es Chillen statt Training.

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Moderatore

Data di registrazione: 18.02.2006

01.08.2018, 21:32

Training, am 01.08.2018

ein bisl Deadlift,
ein bisl Bankdrücken,
1 Satz Bicepskurls
1 Satz Triceps-extension
1 Satz Rudern vorgebeugt
1 Satz Latziehen Kabel

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