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cyclon

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Tuesday, December 3rd 2019, 6:27am

Training, am 02.12.2019

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg


MILITARY PRESS, sehr leicht, Schulterbeweglichkeit
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 70 kg
4 x 110 kg
2 x 130 kg
4 x 90 kg

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sekunden
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Fazit: langsames herantasten, Speedsätze bewusst sehr leicht.
Dafür sind meine Schultern dankbar, 60 kg sind keine Belastung.
Insgesammt ganz solide, man kann ja keine 200 kg Beugesätze
oder 150 kg Bankdrücksätze nach sooooo langer Pause machen.

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cyclon

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Friday, November 29th 2019, 3:47am

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Nachdem ich im 2019 etwa 8 Monate nicht trainierte,
seit Juli nicht benchte, seit August nicht beugte & hob,
jetzt der Wiedereinstieg. Ich weiss noch nicht wohin
mich die Reise 2020 bringen wird, aber es war allemal
wieder Zeit ins Gym zu gehen...

Alter in Kürze 52, Gewichtsklasse 120+, Ziel K3K raw.

ALSO RESTART, am 28.11.2019 >>

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg

RUDERN VORGEBEUGT & DEADLIFT RAW Supersätze
70 kg 5 + 5 REPS
120 kg 5 + 5 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 170 kg
3 x 210 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht für Schulterbeweglichkeit
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg

Fazit:
Bank schwach wie ne Oma nach 2 Schlaganfällen,
Beuge und Deadlift für so lange Pause akzeptabel,
aber eben nicht ultratoll. Hauptsache begonnen!
Die Gewichte werden ja langsam auch schwerer.
Freue mich auf die nächste Trainingseinheit!