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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Monday, April 15th 2024, 1:20pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, April 12th 2024, 6:30pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Wednesday, April 10th 2024, 6:46pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, April 8th 2024, 3:00pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss
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Friday, April 5th 2024, 6:50pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu
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Wednesday, April 3rd 2024, 6:49pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, neu isokinetisch.

- 1x am Kinesis - Schulter
- 1x am TRX - Rudern hoch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss
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Monday, April 1st 2024, 1:01pm

Training heute - anderes Center:

3 Sätze:
- Latzug Maschine Nautilus
- Brustpresse schräg Nautilus
- Rudern eng Maschine
- Schrägbankdrücken LH
- Latzug Kabelzug zur Brust
- Brustpresse am Kabelzug
- Arnold Press KH
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Maschine / Trizepsdrücken am Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls
- Crunches an der Maschine
- AB-Crunch Maschine

Dauer: 55 Min.

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Friday, March 29th 2024, 11:32am

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brust am Kabelzug
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB-Crunch, Maschine

Dauer: 45 Min.

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Wednesday, March 27th 2024, 6:47pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, neu isokinetisch. Sehr intensiv, aber cool.

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
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Monday, March 25th 2024, 1:39pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Friday, March 22nd 2024, 6:37pm

Training heute in Bern - etwas verkürzt, da noch Termine:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

3 Sätze:
- Bankdrücken auf dem Ball mit KH
- KH-Rudern auf dem Ball
- Wadenpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 45 Min.

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Wednesday, March 20th 2024, 7:20pm

Training heute in Bern - etwas verkürzt, da noch Termine:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 30 Min.

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Monday, March 18th 2024, 6:28pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB Crunch

Dauer: 35 Min.

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Friday, March 15th 2024, 9:01pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Wednesday, March 13th 2024, 6:51pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Monday, March 11th 2024, 6:24pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

3 Sätze:
Hüfte mit Tubeband

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Friday, March 8th 2024, 7:18pm

Training heute in Bern:

eGym:
- 2x ausgeführt: Butterfly, Brustpresse, Latzug, AB Crunch
- 1x ausgeführt: reverse Butterfly, Rückenstrecker

2 Sätze:
- Rudern Kabelzug, U-Griff

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Torso Rotation auf Togu-Ball mit Medizinball
- Seitl. Rumpfmuskulatur auf Togu-Ball mit Medizinball
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

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Wednesday, March 6th 2024, 7:22pm

Training heute in Bern:

Heute hatte es mir zu viele Leute am eGym-Zirkel, daher Programm kurzerhand umgestellt:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinbeuger liegend
- Beinstrecker
- Rudern Kabelzug, V-Griff
- Latzug Kabel zur Brust, mit Finish in den Nacken
- Brustpresse
- Flys KH auf dem Ball
- Arnoldpress KH auf dem Ball

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- aufrechtes Rudern auf dem Balance-Board
- 1 x Plank auf Zeit
- Crunches Maschine

Dauer: 45 Min.

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Monday, March 4th 2024, 1:44pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB-Crunch, Maschine

Dauer: 35 Min.

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Friday, March 1st 2024, 10:45pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Reverse Butterfly, Latzug

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Seitenheben KH auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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