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dänu

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Yesterday, 2:46pm

training heute - maschinen:

3 sätze:
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- brustpresse schräg

als supersatz:
- lh-curls
- überkopfstrecken kh

- ab crunch
- crunches mit pilates-rolle und zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegestützen an der multipresse
dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, July 10th 2020, 6:55pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

2 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40. min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Thursday, July 9th 2020, 4:05pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- wadenpresse
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

je 1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken tube
- hammercurls kh

dauer: 35 min.

gruss
dänu
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dänu

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Thursday, July 9th 2020, 4:02pm

training am montag:

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- trizepsdrücken kalbezug, v-griff
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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dänu
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dänu

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Wednesday, June 24th 2020, 2:14pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- wadenpresse
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rudern hoch mit tube

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

gruss
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Dangaras

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Tuesday, June 23rd 2020, 8:19am

Training gestern
JE 3 Sätze a 8-12wdh

-Bankdrücken
-KH Schrägbank
-flys Kabel

-KH Schultderdrücken
-KH Seitheben

-Trizepsdrücken einzel am Kabel
- KH Frenchpress
shut up and squat

dänu

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Monday, June 22nd 2020, 6:30pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- latzugmaschine
- butterfly maschine 2
- rudern maschine
- lh-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunch
- curls auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegestützen
- rudern hoch mit tube

dauer: 40 min.

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dänu

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Friday, June 19th 2020, 6:49pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- brustpresse
- latzug maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35. min.

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Wednesday, June 17th 2020, 5:31pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

- 3x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, June 15th 2020, 9:37pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- curls auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegestützen
- rudern hoch mit tube

dauer: 40 min.

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Friday, June 12th 2020, 1:42pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tube

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40. min.

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Wednesday, June 10th 2020, 12:18pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- wadenpresse
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

je 1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit dem tube
- dynamische planks auf dem ball (2 sätze)

dauer: 40 min.

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Monday, June 8th 2020, 8:16pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse schräg
- rudern maschine versch. griffarten
- seitenheben kh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- curls auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe
- ab crunch
- liegestützen an der multipresse
- rudern hoch mit tube

dauer: 40 min.

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Friday, June 5th 2020, 6:08pm

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- trizepsdrücken kalbezug, v-griff
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Wednesday, June 3rd 2020, 12:45pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- wadenpresse

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, June 1st 2020, 11:54am

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- am kabelzug brustpresse
- latzug zur brust, finish in den nacken
- schulterdrücken kh
- lh-curls
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tube
- rudern hoch, tube

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 50 min.

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Friday, May 29th 2020, 12:59pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken am kabelzug mit dem seil
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Wednesday, May 27th 2020, 2:14pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

- 3x auf dem kraftzirkel: torso rotation

- shorty (5 min.) auf dem senso pro

dauer: 35 min.

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Monday, May 25th 2020, 5:46pm

training heute:

3 sätze (scheiben-maschinen):
- brustpresse schräg
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- schulterdrücken

- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches liegend auf der maschine
- ab crunch
- liegestützen an der multipresse
- rudern hoch, tube

dauer: 45 min.

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Wednesday, May 20th 2020, 7:40pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauer-milon-zirkel ohne ausdauergeräte

- 2x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

2 x auf dem kraftzirkel: scott-curls

3 sätze:
- rudern hoch mit dem tube auf dem bosu-ball

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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