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dänu

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1 744

Freitag, 15. Februar 2019, 17:30

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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1 743

Montag, 11. Februar 2019, 13:59

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 40 min.

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Freitag, 8. Februar 2019, 18:32

training heute - primär maschine (anderes center):

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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Freitag, 1. Februar 2019, 18:31

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne beingeräte)

2x auf dem kraftzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- überkopfstrecken kettlebell

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Montag, 28. Januar 2019, 15:04

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, u-griff
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

je 1x auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- torso rotation

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Freitag, 25. Januar 2019, 21:40

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

3 sätze:
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Montag, 21. Januar 2019, 18:17

training heute:

3 sätze:
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- flys am kabelzug

- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys

abwechselnd ausgeführt:
- kabelrudern, v-griff
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

als supersatz:
- trizepsdrücken, seil
- je 1x lh-curls, sz-curls, hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tubes

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Freitag, 18. Januar 2019, 20:15

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

zirkeltraining:
2 x beinstrecker, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker
1 x brustpresse, rudern

2 x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- hüftstoss
- wadenpresse

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 50 min.

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1 736

Montag, 14. Januar 2019, 17:40

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, u-griff
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Freitag, 11. Januar 2019, 13:59

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Montag, 7. Januar 2019, 18:26

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Freitag, 4. Januar 2019, 15:58

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Donnerstag, 27. Dezember 2018, 20:36

training heute:

2 x auf dem kraftausdauerzirkel (abwechselnd):
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend

2 x auf dem kraftzirkel (sequentiell):
- torso rotation
- schulterpresse
- scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit den equalizer

1 satz:
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze:
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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Dienstag, 25. Dezember 2018, 12:44

training heute:

3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern
- ab crunch

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 sätze:
- hüftstoss

3 sätze, als supersatz:
- trizeps am trx
- curls mit kettlebell

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Freitag, 21. Dezember 2018, 13:00

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen

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dauer: 35 min.

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Montag, 17. Dezember 2018, 12:55

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3 sätze:
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- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten
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Freitag, 14. Dezember 2018, 13:12

training heute:

3 sätze:
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- flys an der maschine
- rudern an der machine
- reverse butterfly an der maschine
- trizepsdrücken seil
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Montag, 10. Dezember 2018, 15:56

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2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

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Freitag, 7. Dezember 2018, 13:50

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- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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- reverse butterfly
- schulterpresse
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug
- ab crunch
- negativ-crunches mit zus. hantelscheibe

dauer: 45 min.

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