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dänu

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Monday, June 17th 2019, 1:52pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- trizepsdrücken seil
- 2x kh-curls sitzend, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, June 14th 2019, 6:54pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- schrägbamkdrücken lh
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- rudern kabelzug, v-griff
- latzug zur brust, v-griff
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen mit togu-ball (hände & füsse)

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Wednesday, June 12th 2019, 7:56pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 25 min.

gruss
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Monday, June 10th 2019, 3:09pm

training heute:

3 sätze:
- rudern an der maschine, enger griff
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- schulterpresse
- reverse butterfly an der maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- crunches mit zus. medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen, hände auf dem togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
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Friday, June 7th 2019, 7:34pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine 1, enger griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- rudern an der maschine 2, weiter griff
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- crunches mit zus. medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Wednesday, June 5th 2019, 7:41pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 25 min.

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Monday, June 3rd 2019, 2:55pm

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, enger griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- hüftstoss

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern

dauer: 35 min.

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Wednesday, May 29th 2019, 9:32pm

training heute (kurz, da noch rückenerkältung):

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine 1, enger griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- rudern an der maschine 2, weiter griff
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- crunches mit zus. medizinball

dauer: 30 min.

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Monday, May 27th 2019, 4:52pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, May 24th 2019, 5:10pm

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- trizeps mit dem trx
- liegestützen mit den equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 40 min.

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Monday, May 20th 2019, 2:11pm

training heute - primär maschine:

- brustpresse
- latzug
- butterfly
- kabelrudern u-griff
- resverse butterfly
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- torso rotation

2 sätze - als supersatz:
- brust am trx
- rudern am trx

dauer: 40 min.

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Friday, May 17th 2019, 8:36pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- hüftstoss
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Wednesday, May 15th 2019, 8:38pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 30 min.

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Monday, May 13th 2019, 1:29pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken incline press
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- hüftstoss
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, May 10th 2019, 4:24pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- wadenpresse

- aufrechtes rudern kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- curls mit fitnessbag (2 sätze), hammer-curls (1 satz)

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Monday, May 6th 2019, 6:06pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rerverse butterflys am kabelzug

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- lh-curls mit verbundsatz hammer-curls kh
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, May 6th 2019, 12:41pm

so heute nach langer pause wieder einmal ein krafttraiing:

jeweils 3 sätze a 10-12 wdh:
- lh flachbankdrücken
- kh flys schrägbank
- pullovers
- brustdrücken
- latzug
- rudern an der maschine
- seildrücken
- sz-curls
- reverse flys am kabelzug

dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Friday, May 3rd 2019, 8:33pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- trizepsdrücken kabelzug, seil

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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Wednesday, May 1st 2019, 8:15pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

1 satz:
- bizeps mit kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, April 29th 2019, 2:16pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- rudern kh
- brustpresse
- rudermaschine, div. griffarten
- military press stehend, lh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- crunches kabelzug knieend, seil
- ab crunch

dauer: 45 min.

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