trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Friday, December 2nd 2022, 10:08am

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse 1
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine
- Pullover-Maschine
- Brustpresse 2
- Reverse Brutterfly, Maschine

Als Supersatz am Kabelzug:
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- Curls Kabelzug, Stange

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Wednesday, November 30th 2022, 3:10pm

Training heute in einem "Physio-Studio" von einem Kollegen.
Es reicht völlig für mich, werde künftig mal hier trainieren.

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden mit Kettlebell auf Stepper

- AB-Crunch, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf der Pilatesrolle mit zus. Gewichtsscheibe

2 Sätze:
- Brustpresse
- Latzugmaschine
- Reverse Butterfly, Maschine
- Dips, Maschine

1 Satz:
- LH-Curls

Dauer: 55 Min.

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Dänu

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dänu

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Monday, November 28th 2022, 6:59pm

Training heute:

3 Sätze:
- Latzug am Kabelzug, single Griff
- Pullover, Maschine
- Brustpresse
- Rudern eng, Maschine
- Butterfly, Maschine
- Vertical Traction, Maschine
- Schulterpresse
- Trizepsdrücken, Maschine
- Scott-Curls, Maschine
- Shrugs KH

- Crunches, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Crunches auf der Pilatesrolle mit zus. Gewichtsscheibe

- Liegestützen

- Battle Rops auf Zeit

Dauer: 1 Std.

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Wednesday, November 23rd 2022, 6:20pm

Training heute back to the roots in der Heuwaage in Basel:

- 1 Runde auf dem Milon-Zirkel (Kraftgeräte)

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger, knieend
- Ab-, Adduktion
- Wadenpresse

- Crunches Hammer Strength - je zwei Sätze - gerade, links, rechts
- Push-Crunches

- 1 Runde auf dem Milon-Zirkel (Kraftgeräte)

Dauer: 55 Min.

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Monday, November 21st 2022, 5:21pm

Probetraining heute in einem neuen Center:

3 Sätze:
- Latzugmaschine
- Brustpresse
- Rudern eng, Maschine
- Pullover, Maschine
- Butterfly, Maschine
- Schuterpresse, Maschine
- Scott-Curls, Maschine
- Trizepsdrücken, Maschine
- AB-Crunch
- Crunches auf dem Ball mit zus. Gewichtsscheibe
- Neg. Crunches auf der Liege mit zus. Gewichtsscheibe
- Bauchmaschine

Ein paar Übungen mit dem Slashpipe.

Dauer: 55 Min.

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Wednesday, November 16th 2022, 5:06pm

Training Heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenpresse
- Adduktion
- Abduktion

- Latzug am Kabel
- Butterfly Maschine
- Reverse Butterfly Maschine

- Rückenstrecker Maschine
- AB Crunches
- Crunches auf der Hebeliege

- Liegstützen, dazu ein Satz LH-Curls

Dauer: 40 Min.

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Monday, November 14th 2022, 11:04am

Training Heute:

3 Sätze:
- Brustpresse 1
- Latzug, Maschine
- Flachbankdrücken LH
- Rudern eng, Maschine
- Schulterpresse
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH-, KH-Curls

- Crunches
- Ab Crunches

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

Liegestützen an der Multipresse

Dauer: 45 Min.

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Sunday, November 13th 2022, 2:48pm

Training Heute:

- 2 Runden auf dem Milon-Zirkel (Kraftgeräte)

2 Sätze:
- Push Crunches auf der Maschine
- Crunches auf der Hammer Strength-Maschine (gerade und 2x schräg)
- Crunches auf der Maschine

Dauer: 30 Min.

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Wednesday, November 9th 2022, 1:45pm

Training Heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenpresse
- Adduktion

- Butterfly Maschine
- Reverse Butterfly Maschine
- Latzug am Kabel

- Rückenstrecker Maschine
- AB Crunches
- Crunches auf der Hebeliege
- Crunches knieend am Kabelzug, Seil

- Liegstützen, dazu ein Satz LH-Curls

Dauer: 45 Min.

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Monday, November 7th 2022, 1:58pm

Training Heute:

3 Sätze:
- Brustpresse 1
- Latzug, Maschine
- Brustpresse 2
- Rudern eng, Maschine
- Schulterpresse

Als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- Curls am Kabelzug, SZ-Stange

- Crunches
- Ab Crunches
- Crunches auf der Pilates-Rolle mit zus. Gewichtsscheibe

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

Finisher: Liegestützen

Dauer: 45 Min.

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Friday, November 4th 2022, 5:14pm

Training Heute - noch etwas piano, da noch leicht erklältet:

3 Sätze:
- Butterfly Maschine
- Latzugmaschine
- Rudern Kabelzug, U-Griff
- Reverse Butterfly Maschine

Als Supersatz:
- Enge Liegstützen, Smith-Maschine
- LH-Curls

- AB-Crunches
- Crunches Hebelliege

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

Finisher: Liegestützen

Dauer: 35 Min.

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Wednesday, November 2nd 2022, 5:32pm

Training Heute, nach der Physio:

Da nicht ganz fit, 3 Programme (2 x 10, 1 x 5 Min.) auf dem SensoPro.

3 Sätze:
- Crunches auf dem Ball mit zus. Cyclon-Bag
- Plank, Rollen auf dem Ball
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

Dauer: 35 Min.

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Monday, October 31st 2022, 5:26pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brust am kabelzug, stehend.
- latzug zur brust, finish in den nacken
- rudern eng, maschine
- reverse butterfly kabelzug, stehend
- trizepdsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls

- crunches hebelliege
- ab crunches
- crunches mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Friday, October 28th 2022, 6:24pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, u-griff, kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Wednesday, October 26th 2022, 3:01pm

training heute:

3 sätze:
- adduktion
- beinpresse
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend

- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug am kabel zur brust

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

3 sätze:
- liegestützen

dauer: 50 min.

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Monday, October 17th 2022, 2:19pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

1 satz:
- shrugs kh

dauer: 45 min.

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Friday, October 14th 2022, 3:38pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- liegestützen

dauer: 40 min.

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Wednesday, October 12th 2022, 4:08pm

training heute:

3 sätze:
- ab-, adduktion
- beinpresse
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend

- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

3 sätze:
- liegestützen

1 satz:
- lh-curls
- military press

dauer: 50 min.

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Monday, October 10th 2022, 10:32am

training heute:

6 sätze:
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern eng, maschine

- jeweils noch ein kraftausdauersatz

3 sätze:
- schulterpresse
- enge liegestützen

1 satz:
- lh-curls

3 sätze:
- crunches
- ab crunches
- reverse crunches

dauer: 45 min.

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Friday, October 7th 2022, 6:16pm

training heute:

2 sätze:
- beinpresse
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzugmaschine
- scott-curls
- trizpesdrücken kabelzug, v-griff

3 sätze:
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- rückenstrecker maschine

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen
- ganz langsame militarypress

dauer: 55 min.

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