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dänu

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1 401

Mittwoch, 26. Oktober 2016, 19:44

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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1 400

Mittwoch, 26. Oktober 2016, 10:31

trotz verletzung gestern ein pullday absolviert:

Klimmzüge - 4 Sätze
KH rudern - 3 Sätze
Latzug eng - 4 Sätze
KH seitheben - 3 Sätze
KH seitheben vorgebeugt - 3 Sätze
Schruggs - 3 Sätze
SZ Curls - 3 Sätze
SZ Culrs enger Griff - 3 Sätze
Hängendes Beinheben - 3 Sätze

Dauer: 80min
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dänu

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1 399

Freitag, 21. Oktober 2016, 18:19

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern, sz-stange am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 35 min.

gruss
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dänu

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1 398

Donnerstag, 20. Oktober 2016, 07:25

gestern zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 397

Montag, 17. Oktober 2016, 14:07

training heute:

- 2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

- 1 satz liegstützen mit den equalizer

- 3 sätze trizeps am trx

- 3 sätze crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 35 min.

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dänu

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Freitag, 14. Oktober 2016, 16:19

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug
- reverse butterfly am kabelzug

abwechselnd:
- liegesützen mit den equalizer
- rudern am trx

sequentiell:
- brust am trx
- trizeps am trx

je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
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Donnerstag, 13. Oktober 2016, 15:55

danke dänu.

hoffe auf die positiven effekte der gezwungenen pause... ;)
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dänu

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Donnerstag, 13. Oktober 2016, 11:30

tja erste mittelfussknochen hat ein riss/bruch
---> 4 wochen paue. :cursing: ;(

hoppla, heftig! ;(

erhol dich gut, gib acht!

gruss
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guggi

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1 393

Donnerstag, 13. Oktober 2016, 08:34


danach ist mir eine 20kg scheibe auf den fuss gefallen und ich musste das training beenden.
hoffe, da ist nichts kaputt gegangen.

oje, gute besserung!

gruss
dänu


danke dänu

tja erste mittelfussknochen hat ein riss/bruch
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1 392

Mittwoch, 12. Oktober 2016, 21:10

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 391

Mittwoch, 12. Oktober 2016, 21:08


danach ist mir eine 20kg scheibe auf den fuss gefallen und ich musste das training beenden.
hoffe, da ist nichts kaputt gegangen.

oje, gute besserung!

gruss
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1 390

Mittwoch, 12. Oktober 2016, 15:26

heute:
squats: 6/5/4/4
bankdrücken: 6/6/5/4
kh seitheben: 3*10
deadlifts 6/10

danach ist mir eine 20kg scheibe auf den fuss gefallen und ich musste das training beenden.
hoffe, da ist nichts kaputt gegangen. :o
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1 389

Montag, 10. Oktober 2016, 18:18

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug
- liegesützen mit den equalizer
- rudern am trx
- aufrechtes rudern mit kettlebell
- trizeps am trx

je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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1 388

Freitag, 7. Oktober 2016, 14:34

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

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1 387

Donnerstag, 6. Oktober 2016, 12:03

training gestern:
squats: 3*6
ohp: 4*6
fliegende auf der sb: 3*8
rudern am kabelzug: 3*12
latzug weit: 2*6
trizepsdürcken am kabelzug: 3*8
kh hammercurls: 3*8

dauer: 100min
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Mittwoch, 5. Oktober 2016, 20:13

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
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3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Dienstag, 4. Oktober 2016, 12:09

gestern:
squats: 3*6
lh flachbank: 4*6
kh schräg: 3*8
seitheben kh: 3*10
deadlifts: 1*6 / 1*10
facepulls: 3*12
dips: 10/8/6
sz culrs: 10/8/6

dauer: 100min
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Montag, 3. Oktober 2016, 20:27

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- rudern hoch am kabelzug mit den handles
- trizepsdrücken am kabelzug, seil

je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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Freitag, 30. September 2016, 14:21

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug

- rudern am trx
- liegesützen mit den equalizer

3 sätze:
- reverse butterfly
- trizeps am trx

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls sitzend
- hammercurls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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Montag, 26. September 2016, 14:15

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken mit zus. hantelscheiben am ende der stange mit gummizug befestigt
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterlfy kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls liegend, sz-stange am kabelzug

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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