Dear visitor, welcome to Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®.
If this is your first visit here, please read the Help. It explains in detail how this page works.
To use all features of this page, you should consider registering.
Please use the registration form, to register here or read more information about the registration process.
If you are already registered, please login here.
training heute:
- 10 min. sensopro
- 2 runden auf dem milonzirkel (nur kraftgeräte)
9 sätze:
- crunches auf der hammer strengh maschine
3 sätze:
- push crunches
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- plank, rollen auf dem ball
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- scott-curls maschine
- dips maschine
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz am kabelzug:
- trizepsdrücken, v-griff
- bizepscurls, sz-stange
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches
- ab crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- wandsitzen mit tube
- liegestützen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro (2 x 10 min.)
1 satz:
- adduktion
- abduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- beinpresse
3 sätze:
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rückenstrecker
1 satz:
- liegestützen
dauer: 60 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz am kabelzug:
- trizepsdrücken, seil
- bizepscurls, sz-stange
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- wandsitzen mit tube, zus. hantelscheiben
- liegestützen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches
- ab crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- adduktion
- abduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- beinpresse
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- sensopro (15 min.)
dauer: 60 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute in den ferien - im hotelgym:
3 sätze:
- beinpresse
- beinstrecker
- abduktion
- adduktion
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kh
- crunches auf dem ball mit zus. slam-ball
- ballrollen (rumpf)
- kniebeugen mit slam-ball auf dem togu-ball
- liegestützen auf dem togu-ball
- rotatorenmanschetten kh auf dem wackelbrett
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute in den ferien - im hotelgym:
3 sätze:
- abduktion
- adduktion
- beinpresse
- beinstrecker
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- shrugs kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kh
- crunches auf dem ball mit zus. slam-ball
- crunches auf dem ball mit zus. kh
- ballrollen (rumpf)
- kniebeugen mit slam-ball auf dem togu-ball
- liegestützen auf dem togu-ball
- rotatorenmanschetten kh auf dem wackelbrett
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training gestern:
3 sätze
- ab-, adduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- beinpresse
mit tube:
- rudern hoch
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- liegestützen
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- reverse butterfly, kabelzug
als supersatz am kabelzug:
- trizepsdrücken, seil
- bizepscurls, sz-stange
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro (15 min.)
3 sätze:
- adduktion
- abduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- beinpresse
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
danach div. mobi-, stabi-, koordinationsübungen mit toguball, ball, sypoba-brett, pilates-rolle
am trx: brust, rücken, schulter
- sensopro (10 min.)
dauer: 75 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, mascnine
- schulterprese
- enges schrägbankdrücken
- kh-curls / hammercurls
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- crunches knieend am kabelzug, seil
- reverse crunches mit zus. hantel
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro - 15 minuten (div. programme)
3 sätze:
- abduktion
- adduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- ab crunch
- crunches auf ball mit zus. medizinball
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzumaschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- lh-, hammercurls
- trizepsdrücken kabelzud, seil
- crunches
- ab crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro - 30 minuten (div. programme)
- 6 sätze ab crunch
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
