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dänu

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1 415

Freitag, 18. November 2016, 14:57

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern über kreuz tief am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls, sz-stange

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Freitag, 18. November 2016, 07:45

so gestern versucht das bein/den fuss zu belasten
- 60min cardio bei niedriger intensität. hat gut geklappt. :)

:45 :42

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guggi

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1 413

Freitag, 18. November 2016, 05:33

so gestern versucht das bein/den fuss zu belasten
- 60min cardio bei niedriger intensität. hat gut geklappt. :)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1 412

Mittwoch, 16. November 2016, 21:02

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu
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guggi

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Montag, 14. November 2016, 15:55

training heute:
- lh flachbankdrücken 6 sätze
- kh flys auf der schrägbank 4 sätze

- over head press 3 sätze
- seitheben am kabelzug 4 sätze

- dips mit zusatzgewicht 3 sätze
- seildrücken 4 sätze
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Montag, 14. November 2016, 14:27

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern über kreuz tief am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls, versch. griffweiten

- crunches am kabelzug, seil
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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dänu

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1 409

Freitag, 11. November 2016, 15:55

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern am kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- bizepscurls am kabelzug, liegend mit sz-stange
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange mit div. griffarten, -weiten

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 50 min.

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1 408

Mittwoch, 9. November 2016, 19:52

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Dienstag, 8. November 2016, 14:01

training heute:
- 3 sätze klimmzüge enger griff mit zusatzgewicht
- 3 sätze kurzhantel rudern
- 3 sätze latzug weiter griff

- 3 sätze schulter rudern
- 3 sätze reverse butterfly auf der schrägbank
- 3 sätze reverse buttefly stehend am kabelzug

- 3 supersätze kh curls mit eindrehen und sz-curls
- 3 sätze bizepscurls am kabelturm

- 4 sätze hängendes beinheben

dauer 60min
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dänu

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Montag, 7. November 2016, 17:13

workout heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- vorgebeugtes seitenheben am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, liegend, sz-stange

- crunches kabelzug, knieend, seil
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Freitag, 4. November 2016, 14:23

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe

dauer: 45 min.

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1 404

Montag, 31. Oktober 2016, 20:03

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rücken am trx

- liegestützen mit den equalizier
- rudern hoch mit dem tube

- trizeps am trx
- bizepscurls am kettlebell

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 35 min.
sehr kurze pausen.

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1 403

Montag, 31. Oktober 2016, 15:10

heute:

lh flachbank drücken: 3*4 scher 3*12 leicht
lh schrägbank drücken: 3*8
flys am kabelzug: 3*10

ohp: 4*8
kh seitheben: 3*10

dips mit zusatzgewicht: 3*10
kabeldrücken: 3*8

dauer: 60min
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dänu

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1 402

Freitag, 28. Oktober 2016, 15:00

heute auch primär zirkeltraining (ich habe migräne :huh: ):

- 3 runden auf dem kraftzirkel ok

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- liegestützen mit dem equalizer
- trizeps am trx

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 26. Oktober 2016, 19:44

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

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dauer: 45 min.

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Mittwoch, 26. Oktober 2016, 10:31

trotz verletzung gestern ein pullday absolviert:

Klimmzüge - 4 Sätze
KH rudern - 3 Sätze
Latzug eng - 4 Sätze
KH seitheben - 3 Sätze
KH seitheben vorgebeugt - 3 Sätze
Schruggs - 3 Sätze
SZ Curls - 3 Sätze
SZ Culrs enger Griff - 3 Sätze
Hängendes Beinheben - 3 Sätze

Dauer: 80min
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dänu

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Freitag, 21. Oktober 2016, 18:19

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern, sz-stange am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 35 min.

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Donnerstag, 20. Oktober 2016, 07:25

gestern zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
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3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Montag, 17. Oktober 2016, 14:07

training heute:

- 2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

- 1 satz liegstützen mit den equalizer

- 3 sätze trizeps am trx

- 3 sätze crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 35 min.

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Freitag, 14. Oktober 2016, 16:19

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug
- reverse butterfly am kabelzug

abwechselnd:
- liegesützen mit den equalizer
- rudern am trx

sequentiell:
- brust am trx
- trizeps am trx

je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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