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training heute:
- 10 min. sensopro
- 2 runden auf dem milonzirkel (nur kraftgeräte)
9 sätze:
- crunches auf der hammer strengh maschine
3 sätze:
- push crunches
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- plank, rollen auf dem ball
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- scott-curls maschine
- dips maschine
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz am kabelzug:
- trizepsdrücken, v-griff
- bizepscurls, sz-stange
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches
- ab crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- wandsitzen mit tube
- liegestützen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro (2 x 10 min.)
1 satz:
- adduktion
- abduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- beinpresse
3 sätze:
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rückenstrecker
1 satz:
- liegestützen
dauer: 60 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz am kabelzug:
- trizepsdrücken, seil
- bizepscurls, sz-stange
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- wandsitzen mit tube, zus. hantelscheiben
- liegestützen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches
- ab crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- adduktion
- abduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- beinpresse
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- sensopro (15 min.)
dauer: 60 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute in den ferien - im hotelgym:
3 sätze:
- beinpresse
- beinstrecker
- abduktion
- adduktion
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kh
- crunches auf dem ball mit zus. slam-ball
- ballrollen (rumpf)
- kniebeugen mit slam-ball auf dem togu-ball
- liegestützen auf dem togu-ball
- rotatorenmanschetten kh auf dem wackelbrett
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute in den ferien - im hotelgym:
3 sätze:
- abduktion
- adduktion
- beinpresse
- beinstrecker
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- shrugs kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kh
- crunches auf dem ball mit zus. slam-ball
- crunches auf dem ball mit zus. kh
- ballrollen (rumpf)
- kniebeugen mit slam-ball auf dem togu-ball
- liegestützen auf dem togu-ball
- rotatorenmanschetten kh auf dem wackelbrett
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training gestern:
3 sätze
- ab-, adduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- beinpresse
mit tube:
- rudern hoch
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- liegestützen
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- reverse butterfly, kabelzug
als supersatz am kabelzug:
- trizepsdrücken, seil
- bizepscurls, sz-stange
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro (15 min.)
3 sätze:
- adduktion
- abduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- beinpresse
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
danach div. mobi-, stabi-, koordinationsübungen mit toguball, ball, sypoba-brett, pilates-rolle
am trx: brust, rücken, schulter
- sensopro (10 min.)
dauer: 75 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, mascnine
- schulterprese
- enges schrägbankdrücken
- kh-curls / hammercurls
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- crunches knieend am kabelzug, seil
- reverse crunches mit zus. hantel
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro - 15 minuten (div. programme)
3 sätze:
- abduktion
- adduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- ab crunch
- crunches auf ball mit zus. medizinball
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzumaschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- lh-, hammercurls
- trizepsdrücken kabelzud, seil
- crunches
- ab crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro - 30 minuten (div. programme)
- 6 sätze ab crunch
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Dienstag, 16. April 2024, 18:47
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