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guggi

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Wednesday, February 28th 2018, 5:00pm

heute:
- bankdrücken 3*6
- rudern an der Maschine 3*10
- brustdrücken an der Maschine 3*10
- latzug eng 3*8
- fliegende auf der schrägbank 3*10
- Pullover am kabelzug 3*10
- kh schulterdrücken 3*1'
- kh seitheben 3*10

dauer: 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

guggi

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Tuesday, February 27th 2018, 2:08pm

training heute:
- 3 sätze kniebeugen
- je 3 sätze einbeinig legpress
- je 3 sätze einbeinig beinbeuger
- je 3 sätze einbeinig beinstrecker
- AMREP deadlifts 22 stk.
- 4 sätze ausfallschritt

dauer: 70min
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dänu

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Friday, February 23rd 2018, 3:23pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- flys am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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Thursday, February 22nd 2018, 3:03pm

heute beintraining:
- squats 3*8
- legpress 3*20
- legcurl 3*12
- legraise 3*12
- deadlifts dropsatz: 1/2/3/4/5

dauer: 60min
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dänu

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Wednesday, February 21st 2018, 8:05pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- crunches mit sissel-ring und medizinball
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- enge liegesützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit dem tube

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, February 19th 2018, 1:48pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken multipresse
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls kh (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, February 16th 2018, 2:43pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- enge liegesützen mit dem equalizer
- crunches mit zus. fitnessbag
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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Wednesday, February 14th 2018, 5:41pm

heute leicht abgeändertes gk training (wird aber wohl zum standard):

- squats 3*12
- bench: 12/10/8/8
- klimmzüge: 10/10/5
- kh seitheben: 10/9/8
- deadlifts: 10/8/8
- reverse flys: 12/10/10

dauer: 60min


#repeat
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guggi

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Monday, February 12th 2018, 4:11pm

heute leicht abgeändertes gk training (wird aber wohl zum standard):

- squats 3*12
- bench: 12/10/8/8
- klimmzüge: 10/10/5
- kh seitheben: 10/9/8
- deadlifts: 10/8/8
- reverse flys: 12/10/10

dauer: 60min
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dänu

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Monday, February 12th 2018, 2:51pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- flys am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls kh (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, February 9th 2018, 3:25pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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guggi

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Wednesday, February 7th 2018, 10:34am

gestern 100km auf der rennbahn in grenchen
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dänu

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Monday, February 5th 2018, 2:37pm

workout heute ein training an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpressse (div. griffarten)
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches am kabelzug, knieend

dauer: 45 min.

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Friday, February 2nd 2018, 11:24pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

gruss
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Tuesday, January 30th 2018, 7:33am

gestern:
- squats 3*12
- lh bakdrücken 3*10
- klimmzüge 10/8/6
- ohp: 3*6
- facepulls: 3*10

dauer: 60min
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dänu

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Monday, January 29th 2018, 3:54pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- arnold press, kh's
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls (lange stange)
- lh-curls (kurze stange)
- hammercurls

3 sätze:
- ab crunch
- crunches am kabelzug, seil

- schulterpresse (3 versch. griffarten)

dauer: 45 min.

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Friday, January 26th 2018, 6:27pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- trizeps mit trx
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- liegesützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Monday, January 22nd 2018, 8:55pm

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rudern am trx

- liegesützen mit dem equalizer
- vorgebeugtes rudern mit dem fitnessbag

2 x am kraftzirkel:
- torso rotation
- scott-curl
- schulterpresse

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker

3 sätze:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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dänu

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Friday, January 19th 2018, 3:35pm

1. training nach einer starken rachen-, halsentzündung:

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug mit dem seil
- curls am kabelzug hoch (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Wednesday, January 17th 2018, 3:31pm

heute:
- bakdrücken: 4*3
- squats: 3*6
- t-bar row: 3*6
- kh seitheben: 3*8

dauer: 45min
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