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training heute:
3 sätze:
- latzug, maschine
- brustpresse 1
- rudern eng, mascnine
- brustpresse 2
- schulterprese
- enges flachbankdrücken
- lh-curls / hammercurls
- crunches
- ab crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- senso pro
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- abduktion
- adduktion
- wadenrpresse sitzend
- brustpresse
- latzug, kabelzug, single griffs
- vertical traction
- shrugs kh
- crunches auf ball mit zus. medizinball
- ab crunches
- senso pro
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- brustpresse 2
- latzug am kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- military press
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls / hammercurls
- crunches
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- ab crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze
- ab-, adduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- beinpresse
- liegestützen
- klimmzüge
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
1 satz:
- military press
- lh-curls
- enge liegestützen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- rudern eng, maschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
jeweils als verbund:
- liegestützen
- rudern hoch, tube
- trizepsdrücken, tube
- bizepscurls, tube
3 sätze:
- crunches mit zus. tube
- crunches
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro: 1x 10 und 1x 5 min.
3 sätze:
- abduktion
- adduktion
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- rudern hoch, maschine
je ein satz:
- lat-pulldown
- vertical traction
- butterfly maschine
3 sätze:
- shrugs kh's
- crunches maschine
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
1 satz:
- brust am trx
dauer 75 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
am kabelzug: 7 übungen, brust, rücken, schulter, arme
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinpresse
- beinstrecker
- beinbeuger
- abduktion (6 sätze)
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- ab crunch
- crunches
- liegestützen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training gestern:
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flys maschine
- reverse butterfly, maschine
- rudern eng, kabelzug, u-griff
- scott-curls maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches
dauer 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinpresse
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse
- lineare beinpresse
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 1 std.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- militarypress lh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze
- beinpresse
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- butterfly maschine
- reverse butterflly maschine
- latzug, kabelzug
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- ab crunch
- liegestützen
1 satz:
- lh-curls
- velo
dauer: 80 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- butterfly maschine
- rudern eng, maschine
- rudern hoch, maschine
- pullover maschine
- trizepsdrücken maschine
- bizepscurls maschine
- crunches maschine
- div. stabi-übungen
- velo
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- velo
- sensopro
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- schulterpresse
- crunches (3 vers. pos.)
- sensopro
- velo
- balance auf dem sypoba-brett
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- butterfly maschine
- reverse butterflly maschine
- latzug, kabelzug
- ab crunch
- crunches
- rückenstrecker, maschine
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro
3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- butterfly maschine
- rudern hoch, maschine
- pullover maschine
- rückenstrecker maschine
6 sätze:
- ab crunch maschine
1 satz:
- trizepsdrücken maschine
- scott curls maschine
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- schulterpresse
- ab crunch
- crunches
- 15 km auf dem Sitzvelo
dauer: 60 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flachbankdrücken lh
- rudern eng, maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls
- crunches, bank
abwechselnd mit tube:
- rudern hoch
- trizepsdrücken
- bizepscurls
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzugmaschine
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
- liegestützen
1 satz:
- ab-, adduktion
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - darf wieder mehr machen.
3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern kabelzug, u-griff
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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