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training heute - darf endlich etwas cardio machen und bez. "beine", ab- und adduktion trainieren.
5 min. sitzvelo
3 sätze:
- abdukktion
- adduktion
- brustrpesse
- latzugmaschine
- schulterpresse
- liegestützen
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls: 2x lh, 1 kh
- ab crunch (6 sätze)
- rückenstrecker maschine
je 1 satz:
- liegestützen weit
- liegestützen eng
- lh-curls
dauer: 60 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug
- latzug, maschine
- brustpresse
- butterfly, maschine
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- rudern hoch, kabelzug
- trizepsdrücke kabelzug, seil
- bizepscurls: 2x lh, 1 kh
- liegestützen
- ab crunch (7 sätze)
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzugmaschine
- flys maschine
- reverse butterfly, maschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- curls am kabelzug, sz-stange
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch (6 sätze)
- liegestützen
dauer 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzugmaschine
- flys maschine
- reverse butterfly, maschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- liegestützen
dauer 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
kurztraining heute:
3 sätze:
- liegestützen
- latzug, kabelzug
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunches
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so, nach meiner hüft-op vom letzten mittwoch, ein erstes kurzes training:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern eng, mascine
- schulterpresse
- enge liegestützen
- kh-curls
- ab crunches
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- brustpresse
- latzugmaschine
- reverse butterfly
- rückenstrecker
- crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- liegestützen
dauer: 55- min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- dips maschine
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch
2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng, maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch
2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- lh-bankdrücken
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken am kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug- sz-stange
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch
2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- überkopfstrcken kh
- kh-curls
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng, maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunches
- crunches
- liegestützen
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit tubeband
- abduktion mit tubeband
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch
als verbundsatz:
- rudern hoch, kabelzug
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- dips maschine
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- je 1x: curls mit sz-stange, reverse curls lh, hammer-curls
- crunches
- ab crunch
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Dienstag, 16. April 2024, 06:52
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