Dear visitor, welcome to Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®.
If this is your first visit here, please read the Help. It explains in detail how this page works.
To use all features of this page, you should consider registering.
Please use the registration form, to register here or read more information about the registration process.
If you are already registered, please login here.
training heute - darf wieder mehr machen.
3 sätze
- beinpresse
- gluteuskick stehend
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern kabelzug, u-griff
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - darf endlich etwas cardio machen und bez. "beine", ab- und adduktion trainieren.
5 min. sitzvelo
3 sätze:
- abdukktion
- adduktion
- brustrpesse
- latzugmaschine
- schulterpresse
- liegestützen
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls: 2x lh, 1 kh
- ab crunch (6 sätze)
- rückenstrecker maschine
je 1 satz:
- liegestützen weit
- liegestützen eng
- lh-curls
dauer: 60 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug
- latzug, maschine
- brustpresse
- butterfly, maschine
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- rudern hoch, kabelzug
- trizepsdrücke kabelzug, seil
- bizepscurls: 2x lh, 1 kh
- liegestützen
- ab crunch (7 sätze)
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzugmaschine
- flys maschine
- reverse butterfly, maschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- curls am kabelzug, sz-stange
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch (6 sätze)
- liegestützen
dauer 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzugmaschine
- flys maschine
- reverse butterfly, maschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- liegestützen
dauer 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
kurztraining heute:
3 sätze:
- liegestützen
- latzug, kabelzug
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunches
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so, nach meiner hüft-op vom letzten mittwoch, ein erstes kurzes training:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern eng, mascine
- schulterpresse
- enge liegestützen
- kh-curls
- ab crunches
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- brustpresse
- latzugmaschine
- reverse butterfly
- rückenstrecker
- crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- liegestützen
dauer: 55- min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- dips maschine
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch
2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng, maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch
2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- lh-bankdrücken
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken am kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug- sz-stange
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit band
- abduktion mit band
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch
2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- überkopfstrcken kh
- kh-curls
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng, maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunches
- crunches
- liegestützen
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
- seitl. gesässschritte mit tubeband
- abduktion mit tubeband
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunch
als verbundsatz:
- rudern hoch, kabelzug
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern kabelzug, u-griff
- scott-curls
- dips maschine
- ab crunches
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
14 autres utilisateurs présents sur cette discussion :
14 invité(s)
