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dänu

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1 322

Mittwoch, 15. Juni 2016, 19:52

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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Mittwoch, 15. Juni 2016, 15:25

yes sir! :45
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Mittwoch, 15. Juni 2016, 13:09

- ohp 4*6

over head press? :31

gruss
dänu
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guggi

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Mittwoch, 15. Juni 2016, 12:42

heute:
- squats 3*6
- ohp 4*6
- flys auf der schrägbank 3*10
- kabel rudern 3*10
- latzug eng 2*10
supersatz:
- diamonds pushups 3*max
- kh curls 3*10

dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Montag, 13. Juni 2016, 17:10

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug

am kabelzug auf dem ball:
- schrägballdrücken
- rudern, v-griff
- schulterdrücken
- bizepscurls
- trizepsdrücken

- crunches auf dem ball mit dem seil
- crunches knieend mit dem seil

dauer: 50 min.

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1 317

Freitag, 10. Juni 2016, 13:44

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 45 min.

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Freitag, 10. Juni 2016, 07:56

am mittwoch zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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1 315

Montag, 6. Juni 2016, 18:31

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug mit dem seil
- kh-curls sitzend (div. griffarten)

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 55 min.

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Freitag, 3. Juni 2016, 17:46

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- cable cross
- latzug, v-griff
- kh-drücken nach x-mas
- enges schrägbankdrücken smith-maschine

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammer-curls

3 sätze:
- holzfäller an der t-bar
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball

dauer: 55 min.

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Mittwoch, 1. Juni 2016, 19:50

am mittwoch zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 1. Juni 2016, 12:45

training heute:
- squats 2*6 schwer 2*8 mittelschwer
- lh bankdrücken 4*4 (ziel waren 3*6)
- kh seit heben 3*8
- deadlifts 6/10
- sz curls im super satz mit seildrücken 3*8
- facepulls 3*10

dauer 80min
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Dienstag, 31. Mai 2016, 20:48

training gestern:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug v1
- schrägbankdrücken lh
- latzug v2
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange, liegend

- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- crunches auf dem ball mit zus. den sissel-ring und medizinball

dauer: 50 min.

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Freitag, 27. Mai 2016, 13:11

heute kurzes workout:

4 sätze:
- schrägbankdrücken, smith-maschine, letzter satz 100 wdh's
. latzug, letzter satz 200 wdh's
- military-press, letzter satz 50 wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag, letzter satz 50 wdh's

dauer: 50 min.

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Freitag, 27. Mai 2016, 13:09

gestern das ultra waden-leg workout
215km mit dem velo. :huh:

buah! cool! :39

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Freitag, 27. Mai 2016, 07:58

gestern das ultra waden-leg workout
215km mit dem velo. :huh:
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Freitag, 27. Mai 2016, 07:55

am mittwoch zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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Dienstag, 24. Mai 2016, 20:34

training gestern:

- 2 runden auf dem kraftzirkel, torso rotation 3x

3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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Freitag, 20. Mai 2016, 17:36

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug kabelzug
- flachbankdrücken smith-maschine
- kabelrudern kabelzug, v-griff
- military-press
- enges flachbankdrücken smith-maschine

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring und medizinball

- plank

dauer: 50 min.

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Mittwoch, 18. Mai 2016, 20:08

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

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3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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Montag, 16. Mai 2016, 18:12

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine

am kabelzug:
- latzug
- cablecross
- lower row
- reverse butterfly
- trizepsdrücken sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls liegend, sz-stange
- crunches knieend, seil

- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring und medizinball

- plank

dauer: 50 min.

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