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dänu

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1 357

Montag, 8. August 2016, 18:55

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse
- rudermaschine
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. tube und equalizer

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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1 356

Montag, 8. August 2016, 12:35

training heute:
incline legpress 3*8
maschinen drücken 3*8
kh seitheben 3*8
deadlifts 1*6 / 1 *10
reverse butterfly am kabelzug 3*10
supersatz, dips und sz curls am pult 2*8

dauer: 75min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Freitag, 5. August 2016, 18:16

gestern 100km mit dem velo :45

:45 :39

gruss
dänu
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dänu

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Freitag, 5. August 2016, 18:15

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
- bauchmaschine, sitzend

dauer: 45 min.

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guggi

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Freitag, 5. August 2016, 06:03

gestern 100km mit dem velo :45
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dänu

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1 352

Mittwoch, 3. August 2016, 19:54

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenheben stehend mit fitnessbag

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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1 351

Mittwoch, 3. August 2016, 12:41

training heute:

kh schrägbank drücken 3*6
lh langhandel bankdrücken 3*10
maschinendrücken 3*8
t-bar rudern 3*10
arnoldpress 3*8
trizepsdrücken hinter kopf 3*8
sz-curls 3*10

dauer 75min
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guggi

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1 350

Dienstag, 2. August 2016, 06:09

gestern mit dem kollegen einen liegday absolviert:

3*6 kniebeugen
3*10 leg press
3*8 lec curl
3*10 ausfallschritt
3*10 sumo squats mit kh
3*10 leg extension
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dänu

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1 349

Montag, 1. August 2016, 13:41

training heute:

2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 6x)

3 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 348

Freitag, 29. Juli 2016, 19:25

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- latzug
- brustpresse am kabelzug
- vorgebeugtes rudern, sz-stange am kabelzug
- frontheben, sz-stange am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange am kabelzug, versch. griffarten
- bizepscurls, sz-stange am kabelzug, liegend

- crunches am kabelzug, knieend
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 27. Juli 2016, 19:39

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 27. Juli 2016, 12:47

training heute:

3 sätze kniebeugen
4 sätze überkopfdrücken
3 sätze flys auf der schrägbank
3 sätze kabel zug, enger griff
3 sätze trizeps seildrücken
3 sätze hammer curls mit der sz stange

dauer: 70min
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Montag, 25. Juli 2016, 15:06

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug

abwechselnd ausgeführt:
- liegestütze mit den equalizer
- rudern am trx

- aufrechtes rudern kettlebell
- trizeps am trx
- bizepscurls core-bag

- curls mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 50 min.

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Montag, 25. Juli 2016, 05:58

gestern 190km mit dem velo über den klausen pass! :45
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Freitag, 22. Juli 2016, 18:20

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- schrägballdrücken am kabelzug
- latzug auf dem ball am kabelzug, v-griff
- schulterdrücken am t-bar
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 55 min.

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Mittwoch, 20. Juli 2016, 20:32

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

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3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Montag, 18. Juli 2016, 15:24

heute krafttraining:
squats: 3 sätze 6/4/3 (ging noch ganz flott)
bankdrücken: 4 sätze 5/4/1/x (war nicht mein tag)
seitheben kh: 3 sätze 8/7/7
deadlifts: (ausgelassen)
supersatz dips am bank mit curls am seilzug, 3 sätze

dauer: 60min
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Montag, 18. Juli 2016, 14:14

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug v-griff
- militarypress lh

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls

3 sätze:
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- hüftstoss

dauer: 50 min.

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Montag, 18. Juli 2016, 05:55

gestern ein ausflug mit dem rad zur aachenquelle, und da einen grosses kuchen und eine 5dl cola für 5euro konsumiert.

150km mit 1500hm
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Freitag, 15. Juli 2016, 19:56

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug div. griffweiten, -arten
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, div. griffweiten, -arten

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 50 min.

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