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dänu

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1 337

Mittwoch, 13. Juli 2016, 19:46

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 336

Montag, 11. Juli 2016, 17:45

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- schrägballdrücken kabelzug
- latzug, v-griff
- schulterdrücken auf dem ball am kabelzug
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls liegend am kabelzug, versch. griffarten, -weiten

- crunches am kabelzug auf dem ball mit den seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 50 min.

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dänu
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guggi

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Montag, 11. Juli 2016, 15:21

so nach 5 tagen pause gings heute weiter:

kniebeugen: 3*3 / 1*10
ohp: 4*6
flys auf der schrägbank: 3*10
kabelrudern: 3*10
latzug eng: 2*8

supersatz:
dips mit zusatzgewicht: 3*max
bizeps zwischen 2 türmen: 3*15
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Freitag, 8. Juli 2016, 16:42

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball & kettlebell

dauer: 45 min.

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dänu
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dänu

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Mittwoch, 6. Juli 2016, 21:23

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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dänu

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1 332

Mittwoch, 6. Juli 2016, 15:08

training am montag:

2 runden auf dem kraftzirkel, torso rotation 3x.

1 x liegstütze mit dem equalizer

3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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guggi

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1 331

Mittwoch, 6. Juli 2016, 13:46

gester: 70km mit dem velo

heute:
- kniebeugen 3*3 schwer
- flachbankdrücken 4*5
- kh seitheben 3*8
- deadlifts 1*6 schwer 1*10 moderat
- supersatz kabeldrücken 3*6 und sz-culrs im obergriff 3*6
- facepulls 3*8
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guggi

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1 330

Montag, 4. Juli 2016, 13:06

am sonntag:
150km mit dem rennvelo

heute über mittag:
- squats 3*6
- over head press 4*6
- flys auf der schrägbank 3*10
- kabelrudern 3*8
- latzug eng 2*10
- dips mit zusatzgewicht 3*8
- bizeps curls zwischen 2 türmen 3*20
letzten beiden übungen als supersatz

dauer: 90min
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dänu

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Montag, 27. Juni 2016, 18:19

training heute:

- 2 runden auf dem kraftzirkel - brustpresse aber ausser betrieb, torso rotation 3x

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel

2 sätze:
- liegestütze mit dem equalizer
- trizeps am trx
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball


dauer: 45 min.

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guggi

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Montag, 27. Juni 2016, 15:55

trotz der gestrigen ausfahrt training heute:

squats 3*4 (sogar new personal best)
benchpress 4*6
kh seitheben 3*10
deadlifts 2*8
facepulls 3*10
supersatz:
kabeldrücken 3*5
sz-curls 3*5

dauer: 80min
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guggi

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Montag, 27. Juni 2016, 09:06

gestern wieder mal eine grössere ausfahrt getätigt:

200km mit rund 2000hM
dauer: 7 : 45 h
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dänu

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Freitag, 24. Juni 2016, 18:24

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- schrägbankdrücken dual-presse
- latzug, v-griff
- military press lh

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, div. griffarten, -weiten
- lh-curls

- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- liegestütze mit tobu-ball und equalizer

dauer: 50 min.

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dänu

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Dienstag, 21. Juni 2016, 19:46

training gestern:

- div. übungen (2-4x) am kraftzirkel

3 sätze:
- am trx: trizeps
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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VidaLoca57

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1 324

Sonntag, 19. Juni 2016, 19:15

wenn man sich diesen thread durchliest, dann könnte man meinen dass nur dänu und guggi fleissig trainieren :29 :37
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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Freitag, 17. Juni 2016, 16:08

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug

am kabelzug auf dem ball:
- schrägballdrücken
- rudern, v-griff

am kabelzug:
- reverse butterfly nur mit den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls sz-stange liegend

- crunches auf dem ball mit dem seil
- hüftstoss

dauer: 50 min.

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dänu

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Mittwoch, 15. Juni 2016, 19:52

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 15. Juni 2016, 15:25

yes sir! :45
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Mittwoch, 15. Juni 2016, 13:09

- ohp 4*6

over head press? :31

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Mittwoch, 15. Juni 2016, 12:42

heute:
- squats 3*6
- ohp 4*6
- flys auf der schrägbank 3*10
- kabel rudern 3*10
- latzug eng 2*10
supersatz:
- diamonds pushups 3*max
- kh curls 3*10

dauer: 60min
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Montag, 13. Juni 2016, 17:10

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug

am kabelzug auf dem ball:
- schrägballdrücken
- rudern, v-griff
- schulterdrücken
- bizepscurls
- trizepsdrücken

- crunches auf dem ball mit dem seil
- crunches knieend mit dem seil

dauer: 50 min.

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