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training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken, kabelzug, v-griff
- kh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je 1 satz:
- wadenpresse
- butterfly maschine
zus.:
- seitl. gesässschritte mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- dips maschine
- scott-curls
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
@vättu
spannend, dass du mit schwerem schulterdrücken anfängst.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
Schulterdrücken LH - schwer 8 x 3 Wdh
Latziehen parallel-Griff - 5 Sätze mittelschwer 6-12 Wdh
Schrägbankdrücken LH - 3 Sätze mittelschwer 8 - 12 Wdh
Seitenhebenmaschine - 2 Sätze mittelschwer 8 - 12 Wdh
T-bar-Rudern - 3 Sätze mittelschwer 8 - 12 Wdh
Kabeldrücken am Seilzug - 3 Sätze mittelschwer 8 - 12 Wdh
Bizepscurls am Seilzug - 2 Sätze mittelschwer 8 - 10 Wdh
Dauer: ca. 1h
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteus-kick
- wadenpresse
nach gefühl:
- beinpresse
- seitl. gesässschritte mit tube
3 sätze:
- crunches am kabelzug, seil
- crunches mit zus. tube
je 1 satz:
- liegestützen
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Ja, danke, alles im gesunden und fitten Bereich. Hoffe bei dir auch? Du Geniesser und Erkunder der schönen Schweiz.
yep, alles klar. ich nehme mit dem täglichen kampf ums übeleben an.
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
Kreuzheben an der Hexbar - 8 x 3 Wdh sehr schwer
Kniebeugenmaschine - 5 x 12 - 3 Wdh
Ausfallschritte mit Kettlebells mittelschwer - 3 Sätze
Kabelcrunches 3 Sätze 10-15 Wdh
welcome back, und noch mit einem runden beitrag.
alles fit?
gruss
dänu
Hoi Dänu,
das hab ich nicht mal gesehen mit dem runden Beitrag.
Ja, danke, alles im gesunden und fitten Bereich. Hoffe bei dir auch? Du Geniesser und Erkunder der schönen Schweiz.
LG
Vättu
training heute (primär kabelzug):
3 sätze:
- brustdrücken
- reverse butterfly
- butterfly
- rudern hoch
- latzug, knieend
als supersatz:
- trizepsdrücken, seil
- curls, sz-stange
- gluteusmaschine
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- crunches mit zus. tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- gluteusmaschine
- rudern kabelzug, u-griff
- butterfly
- reverse butterfly
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je 1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rückenstrecker
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- crunches mit tube
je 1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
welcome back, und noch mit einem runden beitrag.
alles fit?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
wieder mal ein Log-Eintrag von mir:
ich mache seit einiger Zeit ein Ober- und Unterkörper-Split mit je zwei A+B-Plänen:
gestern:
LH-Schulterdrücken eher schwer mit längeren Pausen 6 Sätze x 6 Wdh.
Latziehen eng schwer 5 Sätze - kurze Pausen
Schrägbankdrücken LH - 3 Sätze - kurze Pausen
Seitenhebenmaschine - 2 Sätze
T-Bar-Rudern - 3 Sätze
Kabeldrücken - 3 Sätze
Curls am Kabel - 2 Sätze
Dauer rund 1h
Gruss
Vättu
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je 1 satz:
- brustdrücken mit tube
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je 1 satz:
- brustdrücken mit tube
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brust am kabelzug stehend
- rudern hoch am kabelzug stehend
- reverse butterfly am kabelzug stehend
- brustpresse
- latzug
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- rudern kabelzug
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je 1 satz:
- brustdrücken
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern, kabelzug, u-griff
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug am kabelzug
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches knieend am kabelzug
je 1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestüzen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Dienstag, 16. April 2024, 10:39
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