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training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern, kabelzug, u-griff
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug am kabelzug
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches knieend am kabelzug
je 1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestüzen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken, kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rückenstrecker
3 sätze:
- crunches mit bügel
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestüzen
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken dips
- scott-curls an der maschine
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- rudern hoch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- rudern hoch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rückenstrecker
3 sätze:
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je ein satz mit tube, stehend:
- rudern
- trizepsdrücken
- bizepscurls
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen) nach den Ferien:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
he 1 satz:
- liegestützen
- rudern hoch, tube
- trizepsdrücken, tube
- bizepscurls, tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern kabelzug, u-griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
ein satz:
- liegestützen
je ein satz mit tube, stehend:
- rudern hoch
- brustdrücken
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- butterfly
- latzug
- rudern kabelzug, u-griff
- flys schrägbank, kh
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je ein satz mit tube, stehend:
- liegestützen
- rudern hoch
- trizepsdrücken
- curls
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- latzugmaschine
- brustpresse 1
- rudern maschine, enger griff
- brustpresse 2
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
ein satz:
- liegestützen
je ein satz mit tube, stehend:
- rudern hoch
- curls
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- butterfly
- reverse butterfly
- scott-curls
als verbundsatz:
- liegestützen eng
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je ein satz mit tube, stehend:
- rudern hoch
- brustdrücken
- curls
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse
- rudern, kabelzug, u-griff
- brustpresse, enger griff
- rückenstrecker
2 sätze:
- torso rotation
- ab crunch
je ein satz mit tube, stehend:
- rudern hoch
- brustdrücken
- rudern
- curls
- trizepsdrücken
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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