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training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rückenstrecker
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- crunches mit tube
je 1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
welcome back, und noch mit einem runden beitrag.
alles fit?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
wieder mal ein Log-Eintrag von mir:
ich mache seit einiger Zeit ein Ober- und Unterkörper-Split mit je zwei A+B-Plänen:
gestern:
LH-Schulterdrücken eher schwer mit längeren Pausen 6 Sätze x 6 Wdh.
Latziehen eng schwer 5 Sätze - kurze Pausen
Schrägbankdrücken LH - 3 Sätze - kurze Pausen
Seitenhebenmaschine - 2 Sätze
T-Bar-Rudern - 3 Sätze
Kabeldrücken - 3 Sätze
Curls am Kabel - 2 Sätze
Dauer rund 1h
Gruss
Vättu
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je 1 satz:
- brustdrücken mit tube
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je 1 satz:
- brustdrücken mit tube
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brust am kabelzug stehend
- rudern hoch am kabelzug stehend
- reverse butterfly am kabelzug stehend
- brustpresse
- latzug
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- rudern kabelzug
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je 1 satz:
- brustdrücken
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern, kabelzug, u-griff
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug am kabelzug
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches knieend am kabelzug
je 1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestüzen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken, kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rückenstrecker
3 sätze:
- crunches mit bügel
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestüzen
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken dips
- scott-curls an der maschine
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- rudern hoch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- rudern hoch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rückenstrecker
3 sätze:
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
je ein satz mit tube, stehend:
- rudern
- trizepsdrücken
- bizepscurls
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen) nach den Ferien:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
he 1 satz:
- liegestützen
- rudern hoch, tube
- trizepsdrücken, tube
- bizepscurls, tube
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern kabelzug, u-griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
ein satz:
- liegestützen
je ein satz mit tube, stehend:
- rudern hoch
- brustdrücken
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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