trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Friday, October 8th 2021, 2:07pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern, kabelzug, u-griff
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen

dauer: 40 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Wednesday, October 6th 2021, 5:01pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug am kabelzug
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches knieend am kabelzug

je 1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestüzen

dauer: 40 min.

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dänu

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Monday, October 4th 2021, 12:32pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken, kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- liegestützen

dauer: 45 min.

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dänu

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Friday, October 1st 2021, 2:03pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Wednesday, September 29th 2021, 4:54pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rückenstrecker

3 sätze:
- crunches mit bügel
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- liegestüzen

dauer: 35 min.

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Monday, September 27th 2021, 3:38pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken dips
- scott-curls an der maschine

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- rudern hoch

dauer: 45 min.

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Friday, September 24th 2021, 5:07pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- rudern hoch

dauer: 45 min.

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Wednesday, September 22nd 2021, 5:44pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rückenstrecker

3 sätze:
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

je ein satz mit tube, stehend:
- rudern
- trizepsdrücken
- bizepscurls

dauer: 40 min.

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Monday, September 20th 2021, 4:28pm

training heute (primär maschinen) nach den Ferien:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

he 1 satz:
- liegestützen
- rudern hoch, tube
- trizepsdrücken, tube
- bizepscurls, tube
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Friday, September 3rd 2021, 2:46pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Wednesday, September 1st 2021, 2:27pm

training heute:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern kabelzug, u-griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen

dauer: 35 min.

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Monday, August 30th 2021, 3:57pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- rudern maschine, enger griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

ein satz:
- liegestützen

je ein satz mit tube, stehend:
- rudern hoch
- brustdrücken

dauer: 45 min.

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Wednesday, August 25th 2021, 5:53pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- butterfly
- latzug
- rudern kabelzug, u-griff
- flys schrägbank, kh
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

je ein satz mit tube, stehend:
- liegestützen
- rudern hoch
- trizepsdrücken
- curls

dauer: 40 min.

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2,041

Monday, August 23rd 2021, 5:16pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern eng
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Wednesday, August 18th 2021, 10:16pm

training heute:

2 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen

dauer: 35 min.

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2,039

Monday, August 16th 2021, 12:29pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- latzugmaschine
- brustpresse 1
- rudern maschine, enger griff
- brustpresse 2
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

ein satz:
- liegestützen

je ein satz mit tube, stehend:
- rudern hoch
- curls

dauer: 45 min.

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Friday, August 13th 2021, 2:28pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- butterfly
- reverse butterfly
- scott-curls

als verbundsatz:
- liegestützen eng
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

je ein satz mit tube, stehend:
- rudern hoch
- brustdrücken
- curls

dauer: 40 min.

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Wednesday, August 11th 2021, 2:27pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse
- rudern, kabelzug, u-griff
- brustpresse, enger griff
- rückenstrecker

2 sätze:
- torso rotation
- ab crunch

je ein satz mit tube, stehend:
- rudern hoch
- brustdrücken
- rudern
- curls
- trizepsdrücken

dauer: 40 min.

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Monday, August 9th 2021, 2:55pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- rudern eng
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Friday, August 6th 2021, 2:24pm

training heute:

- latzugmaschine
- rudern kabelzug,u-griff
- schrägbankdrücken kh
- flys schrägbank, kh
- military-press stehend, lh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- je ein satz: lh-curls, kh-curls, hammer-curls
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

je ein satz:
- liegestüzen, weiter griff
- liegestützen, enger griff
- rudern hoch, tube

dauer: 40 min.

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