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dänu

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Monday, August 5th 2019, 3:27pm

training heute - maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern enger griff
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- dips
- scott-curls

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss

1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch.

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, July 29th 2019, 4:06pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudermaschine, enger griff
- reverse butterfly maschine

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse versch. fussstellungen
- hüftstoss

Jeweils 1 Satz:
- liegestützen mit den equalizer
- liegestützen mit den equalizer, enger griff
- bizepscurls mit kettlebell

dauer: 45 min.

gruss
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Friday, July 26th 2019, 4:57pm

training heute - maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rudern weiter griff
- scott-curls
- trizepsdrücken

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss

3 sätze: liegestützen mit den equalizer und togu-ball (2x weiter und enger griff).

dauer: 45 min.

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Wednesday, July 24th 2019, 8:02pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

3 sätze: wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen.

3 sätze: hüftstoss.

2 sätze: liegestützen mit den equalizer (weiter und enger griff).

dauer: 30 min.

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Monday, July 22nd 2019, 1:14pm

training heute - maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern weiter griff
- latzug
- scott-curls
- trizepsdrücken

- rudern hoch mit tube

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, July 19th 2019, 1:00pm

training heute - maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern 1 - weiter griff
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern 2 - enger griff
- dips
- scott-curls

- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Wednesday, July 17th 2019, 7:50pm

training heute:

2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, brustpresse, rudern, beinbeuger, ab-crunch

2x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse
- torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse
- hüftstoss
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, July 15th 2019, 3:29pm

training heute - maschine:

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- latzug
- rudern
- scott-curls
- enge brustpresse
- schulterpresse
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 45 min.

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Friday, July 12th 2019, 2:31pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern maschine 1 - weiter griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- rudern maschine 2 - enger griff
- dips an der maschine
- scott-curls maschine
- crunches auf dem ball mit medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 30 min.

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Wednesday, July 10th 2019, 7:58pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern maschine 1 - weiter griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- rudern maschine 2 - enger griff
- dips an der maschine
- scott-curls maschine
- crunches auf dem ball mit medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 30 min.

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Monday, July 8th 2019, 7:45pm

training heute:

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

dauer: 35 min.

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Friday, July 5th 2019, 6:13pm

training heute:

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation.

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

2 x auf dem kraftzirkel: brustpresse, scott-curls, reverse butterfly.

2 sätze: trizeps am trx.

3 sätze: wadenpresse sitzend.

1 satz: liegestützen mit den equalizer.

dauer: 45 min.

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Wednesday, July 3rd 2019, 9:33pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern
- ab crunch

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, June 24th 2019, 8:54pm

training heute:

2 runden auf dem milon-q-zirkel (ohne die ausdauergeräte).

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- reverse butterfly
- dips maschine
- lh-curls (2 sätze), kh-curls (1 satz)
- crunches maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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Friday, June 21st 2019, 2:04pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine

3x auf dem kraftzirkel: torso rotation.

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- lh-curls (2 sätze), kh-curls (1 satz)

- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 50 min.

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Monday, June 17th 2019, 1:52pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- trizepsdrücken seil
- 2x kh-curls sitzend, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
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dauer: 40 min.

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Friday, June 14th 2019, 6:54pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- schrägbamkdrücken lh
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- rudern kabelzug, v-griff
- latzug zur brust, v-griff
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen mit togu-ball (hände & füsse)

dauer: 40 min.

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Wednesday, June 12th 2019, 7:56pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 25 min.

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Monday, June 10th 2019, 3:09pm

training heute:

3 sätze:
- rudern an der maschine, enger griff
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- schulterpresse
- reverse butterfly an der maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- crunches mit zus. medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen, hände auf dem togu-ball

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Friday, June 7th 2019, 7:34pm

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- rudern an der maschine 1, enger griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- rudern an der maschine 2, weiter griff
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
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