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dänu

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1 708

Montag, 24. September 2018, 15:55

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches am kabelzug seil, knieend
- ab crunch

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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1 707

Freitag, 21. September 2018, 18:39

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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dänu

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Montag, 17. September 2018, 13:31

training heute primär kabelzug:

3 sätze am kabelzug:
- brustpresse
- flys
- latzug mit den handles
- vorgebeugtes rudern mit lg
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken seil
- curls liegend mit der sz-stange
- crunches mit dem seil, knieend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 50 min.

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dänu

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1 705

Freitag, 14. September 2018, 15:08

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

2 runden auf dem kraftzirkel

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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1 704

Montag, 10. September 2018, 17:03

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

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guggi

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Mittwoch, 5. September 2018, 12:49

heute:
squats: 3*6
bank: 3*4
latzug 3*6
flys am kabel: 3*6
reverse flys am kabel 3*6
deadlifts 2*4
beinheben am turm 3*12
trizepsdrücken 3*6
bizepscurls 3*6

dauer: 70min
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dänu

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1 702

Montag, 3. September 2018, 20:21

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse - drei versch. griffarten
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug seil
- ab crunch
- torso rotation
- crunches am kabelzug seil, knieend

dauer: 55 min.

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1 701

Freitag, 31. August 2018, 14:50

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- enge liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

1 satz:
- liegestützen, füsse auf der pilates-rolle

dauer: 40 min.

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guggi

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1 700

Donnerstag, 30. August 2018, 14:31

heute:
- squats 3*4
- bench 3*4
- latzug 3*6
- schrägbankdrücken 3*6
- reverse flys am Kabelzug 3*6
- trizepsdrücken 3*6

dauer: 60min
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dänu

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1 699

Montag, 27. August 2018, 15:35

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 22. August 2018, 19:53

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem stepper

dauer: 35 min.

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guggi

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1 697

Mittwoch, 22. August 2018, 14:23

heute:
- squats 3*8
- rudern an der Maschine 3*6
- bankdrücken 3*6
- deadlifts 3*6
- supersatz flys und reverseflys an der Maschine 3*12
- supersatz sz bizepscurls, sz trizepsdrücken 3*12

dauer: 70min
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dänu

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Montag, 20. August 2018, 14:02

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

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dänu

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Freitag, 17. August 2018, 18:45

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug v-griff
- flys kh's schrägbank
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 15. August 2018, 20:02

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
- liegestützen, füsse auf dem nike-board
- liegestützen, hände auf dem medizinball, füsse auf der pilates-rolle
- flys mit dem tube
- brust am trx
- bauchrollen auf dem ball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Mittwoch, 15. August 2018, 15:46

training heute:
- squats 3*8
- bankdrücken 3*5
- latzug eng 3*10
- deadlifts 3*6
- trizepsdrücken 3*12
- beinheben 3*10

Fazit: kraft kommt langsam zurück.
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dänu

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Dienstag, 14. August 2018, 18:44

training gestern:

3x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- dips an der maschine
- crunches mit zus. fitnessbag
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 8. August 2018, 18:30

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- enge liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

gruss
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1 690

Dienstag, 7. August 2018, 14:30

nach 3-wöchiger pause
- squats 3*6
- bench 3*6
- latzug weit 3*8
- deadlifts 3*5
- flys am kabelzug 2*12
- kh curls 3*8
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Montag, 6. August 2018, 16:00

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flys maschine
- rudern maschine
- reverse butterfly maschine
- seitenheben maschine
- dips maschine
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

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1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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