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dänu

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Friday, March 29th 2019, 7:14pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- reverse butterfly maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- aufrechtes rudern kettlebell

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, March 25th 2019, 2:30pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

3 säte:
- hüftstoss
- wadenpresse, versch. fussstellungen

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

gruss
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wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, March 22nd 2019, 8:00pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- schulterpresse
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

gruss
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Monday, March 18th 2019, 2:15pm

training heute:

3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 säte:
- hüftstoss
- wadenpresse, versch. fussstellungen

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

gruss
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Friday, March 15th 2019, 8:44pm

training heute:

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- arnold press
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, March 11th 2019, 7:56pm

heute primär zirkeltraining:

3x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Sunday, March 10th 2019, 11:50am

heute zirkel & ergänzungen nach darmgrippe:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

2 sätze:
- lh-curls
- trizpesdrücken, sz-stange

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, March 4th 2019, 2:57pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse sitzend

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Saturday, March 2nd 2019, 9:12pm

training heute leicht, da:
a) nach ferien, b) krank

4 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

3 sätze:
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Saturday, March 2nd 2019, 9:10pm

training heute leicht:
a) ferien, b) krank

4 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

3 sätze:
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, February 18th 2019, 3:42pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, February 15th 2019, 5:30pm

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss

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Monday, February 11th 2019, 1:59pm

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls

- crunches mit zus. fitnessbag
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Friday, February 8th 2019, 6:32pm

training heute - primär maschine (anderes center):

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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Friday, February 1st 2019, 6:31pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne beingeräte)

2x auf dem kraftzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- überkopfstrecken kettlebell

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Monday, January 28th 2019, 3:04pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, u-griff
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

je 1x auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- torso rotation

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Friday, January 25th 2019, 9:40pm

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

3 sätze:
- hüftstoss

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Monday, January 21st 2019, 6:17pm

training heute:

3 sätze:
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- flys am kabelzug

- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys

abwechselnd ausgeführt:
- kabelrudern, v-griff
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

als supersatz:
- trizepsdrücken, seil
- je 1x lh-curls, sz-curls, hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tubes

1 satz:
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Friday, January 18th 2019, 8:15pm

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

zirkeltraining:
2 x beinstrecker, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker
1 x brustpresse, rudern

2 x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- hüftstoss
- wadenpresse

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dauer: 50 min.

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Monday, January 14th 2019, 5:40pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, u-griff
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

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