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dänu

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Friday, April 26th 2019, 7:28pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern eng an der maschine
- seitenheben mit den equalizer
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit sissel-ring und fitnessbag auf dem ball
- hüftstoss

1x auf dem kraftausdauer:
- ab crunch

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Wednesday, April 24th 2019, 3:34pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
- lh-curls

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

gruss
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Monday, April 22nd 2019, 1:31pm

training heute:

3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh

als supersatz:
- brust und rücken am trx

- aufrechtes rudern kettlebell
- dips maschine
- scott-curls maschine

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

je 1x auf dem kraftausdauer- und kraftzirkel:
- ab crunch
- torso rotation

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 50 min.

gruss
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Friday, April 19th 2019, 11:52am

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls liegend kabelzug
- militarypress

- crunches knieend am kabelzug seil
- reverse crunch mit zus. hantelscheibe
- ab crunch

dauer: 45 min.

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Wednesday, April 17th 2019, 3:39pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

als supersatz:
- trizpesdrücken, seil
- lh-curls

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
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Monday, April 15th 2019, 2:07pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- high overs am kabelzug
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, April 12th 2019, 7:49pm

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
- trizeps mit dem trx

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, April 8th 2019, 2:49pm

training heute:

2x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, April 5th 2019, 8:18pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- reverse butterfly maschine
- butterfly maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

1 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 sätze:
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Monday, April 1st 2019, 2:46pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, handles, seil, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, March 29th 2019, 7:14pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- reverse butterfly maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- aufrechtes rudern kettlebell

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, March 25th 2019, 2:30pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

3 säte:
- hüftstoss
- wadenpresse, versch. fussstellungen

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, March 22nd 2019, 8:00pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- schulterpresse
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, March 18th 2019, 2:15pm

training heute:

3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 säte:
- hüftstoss
- wadenpresse, versch. fussstellungen

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, March 15th 2019, 8:44pm

training heute:

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- arnold press
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
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dauer: 40 min.

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Monday, March 11th 2019, 7:56pm

heute primär zirkeltraining:

3x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss

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Sunday, March 10th 2019, 11:50am

heute zirkel & ergänzungen nach darmgrippe:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

2 sätze:
- lh-curls
- trizpesdrücken, sz-stange

1 satz:
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dauer: 40 min.

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Monday, March 4th 2019, 2:57pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse sitzend

1 satz:
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dauer: 40 min.

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Saturday, March 2nd 2019, 9:12pm

training heute leicht, da:
a) nach ferien, b) krank

4 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

3 sätze:
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Saturday, March 2nd 2019, 9:10pm

training heute leicht:
a) ferien, b) krank

4 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

3 sätze:
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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