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dänu

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1 276

Mittwoch, 23. März 2016, 19:49

heute zirkeltraining:

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, rückenstrecker

auf dem kraftzirkel:
- 2x beinbeuger
- 4x torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 275

Montag, 21. März 2016, 17:18

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug

abwechselnd ausgeführt:
- liegestützen am/mit den equalizer
- klimmzüge am/mit dem equalizer

- rudern hoch mit dem tube
- trizepsdrücken am/mit dem trx
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange liegend

abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- plank

dauer: 55 min.

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dänu

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Freitag, 18. März 2016, 20:02

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball

- plank
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 55 min.

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guggi

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Dienstag, 15. März 2016, 12:36

heute beine/bauch

- squats schwer, 3*5 / 125kg
- paued squats 3*8 / 90kg
- speed squats 3*20 /60kg
- beinbeuger sitzend 3*8 / 60kg
- wadenheben im sitzen 3*10 / 45kg
- beinheben am turm 20/15/15
- crunches 3*20
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dänu

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Montag, 14. März 2016, 17:25

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- enges flachbankdrücken lh
- lh-curls

- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball

dauer: 55 min.

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guggi

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Montag, 14. März 2016, 12:29

heute:

- 3 sätze klimmzüge bis zum versagen
- 3 sätze t-bar rudern
- 3 dropsätze latzug eng
- 3 sätze reverse butterfly
- 3 sätze sz-bizepscurls mit fat grips
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dänu

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Freitag, 11. März 2016, 18:06

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 9. März 2016, 19:35

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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guggi

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Mittwoch, 9. März 2016, 17:13

heute pull:

klimmzüge mit zusatzgewicht 3 mal bis zum versagen
kh rudern 3*8
latzug eng 3*8
kh seitheben vorgebeugt 3*10
lh bizepscurls mit fazgrips 3*10
rückenstrecker 3*10
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dänu

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Montag, 7. März 2016, 18:13

training heute:

3 sätze:
- latzug in den nacken
- brustpress-crunches mit dem kettlebell
- rudern mit dem kettlebell
- schrägballdrücken mit dem fitnessbag
- rudern hoch mit dem tube
- trizeps mit dem tube
- bizepscurls mit kettlebells

- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und kettlebell
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball

dauer: 50 min.

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guggi

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Montag, 7. März 2016, 13:37

heute wieder beine:
- squats schwer 3*3
- squats moderat 3*6
- sumo deadlifts 3*6

- supersatz beinbeuger/beinstrecker 3*8

- wadenheben 3*15

- beiheber am turm, mit zusatzgewicht 3*10
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Freitag, 4. März 2016, 18:36

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken dual-presse
- rudern kabelzug v-griff
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizeps am trx
- bizepscurls mit dem fitnessbag

- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball

dauer: 55 min.

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Donnerstag, 3. März 2016, 14:46

heute:

squats schwer: 3*4 (mehr ging nicht)
squats leicht, mit pause unten 3*8
front squats 3*6
legcurl liegend 3*8
wadenheben sitzend im supersatz mit wadenheben stehend 3*15+10
kreuzheben gestreckt 2*20

für den bauch:
kerze 3*10
bauchmaschine 3*10
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dänu

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Mittwoch, 2. März 2016, 20:08

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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Dienstag, 1. März 2016, 14:01

heute:
- flachbankdrücken lh 3*6
- kh drücken schrägbank 3*8
- maschinen drücken 3*6

- ohp 3*6
- lh hinter kopf drücken 3*8

- dips 3*max
- seil drücken am kabelzug 3*8
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Montag, 29. Februar 2016, 18:18

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- überzüge kh
- flachbankdrücken lh
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

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Donnerstag, 25. Februar 2016, 15:51

heute:
rudern am gerät 3*10
lat zug eng 3*6
reverse buttertfly 3*25
deadlifts 3*6
sz curls mit fat gripz 3*10
rückenstrecker 3*20
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Mittwoch, 24. Februar 2016, 20:07

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftzirkel

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 24. Februar 2016, 13:29

und training heute:
kh schrägbank drücken 3*8
lh flachbank drücken 3*10
maschinen drücken 3*10

kh schulter drücken 3*6
kh frontheben 3*8

trizeps seildrücken 3*10
kickbacks kh 3*6

für den pump:
schrägbank flys am kabelzug 3*20
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guggi

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Mittwoch, 24. Februar 2016, 09:18

training gestern:
squats schwer 3*8
squats leicht dafür sehr langsam 3*10
front squats 3*10
leg curl 3*10
wadenheben 3*25

legraise am turm 20/15/10
crunches 3*10
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