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BiancaB

Anfänger

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1 241

Donnerstag, 28. Januar 2016, 14:26

Für mich steht heute was ganz Neues auf dem Programm. Mache heute abend ein Probetraining TRX Suspension. Mein Freund hat mir einen Gutschein von activepeople.ch
geschenkt. Bin schon etwas aufgeregt. Wahrscheinlich will er nicht gehen, da er nicht weiß ob er das Programm packt. Egal, wird schon werden

dänu

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1 240

Mittwoch, 27. Januar 2016, 19:58

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftzirkel

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 239

Montag, 25. Januar 2016, 18:50

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern trx
- schulterdrücken nach x-mas auf dem ball
- trizepsdrücken trx

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls

3 sätze:
- ab crunch

je 1 satz:
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- crunches auf dem ball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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dänu
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dänu

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1 238

Freitag, 22. Januar 2016, 15:11

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken mit zus. gewichtsscheiben am ende der lh mit tubes befestigt
- latzug in den nacken
- cable cross
- rudern kabelzug, v-griff
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffweiten-, -arten

je 1 satz:
- lh-curls
- curls am kabelzug, sz-stange
- hammercurls

3 sätze:
- crunches am kabelzug seil, knieend

je 1 satz:
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
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dänu

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1 237

Donnerstag, 21. Januar 2016, 12:57

gestern zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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1 236

Montag, 18. Januar 2016, 18:53

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

je 1 satz:
- kh-curls
- lh-curls
- hammercurls

3 sätze:
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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Dangaras

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1 235

Sonntag, 17. Januar 2016, 18:29

Cardio:
30km Langlauf
shut up and squat

dänu

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1 234

Freitag, 15. Januar 2016, 14:41

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- schulterpresse
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 40 min.

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dänu

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1 233

Mittwoch, 13. Januar 2016, 19:54

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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guggi

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1 232

Dienstag, 12. Januar 2016, 07:54

fahre seit dieser woche wieder mit einem GK-Plan:
- kniebeugen
- lh rudern
- lh flachbankdrücken
- over head press
- deadlifts

dabei wechsle ich ab zwischen 5*5 und 3*8
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1 231

Montag, 11. Januar 2016, 16:30

workout heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- seitenheben maschine

- 2 runden auf dem kraftzirkel - torso rotation 3x

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hütfstoss
- crunches auf dem ball
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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dänu

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1 230

Freitag, 8. Januar 2016, 21:39

workout heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- kh-schulterdrücken

- 2 runden auf dem kraftzirkel - torso rotation 3x

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten, -weiten
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil

dauer: 55 min.

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VidaLoca57

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1 229

Donnerstag, 7. Januar 2016, 23:17

heute war "leg-day" :D
vorfreude auf den muskelkater :38
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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1 228

Mittwoch, 6. Januar 2016, 18:33

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- seitenheben maschine

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel - ab crunch 3x

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 50 min.

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VidaLoca57

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1 227

Mittwoch, 6. Januar 2016, 14:54

nachdem ich den gesamten dezember durch kaum im gym war und mich ziemlich habe gehen lassen, hab ich diese woche wieder mit dem training und der diät begonnen.

montag war "back-day" & abends fussball
dienstag war "chest-day"

hardcore muskelkater ist angesagt- will nicht wissen wie es mir am wochenende ergehen wird, da morgen "leg-day" ist :wacko: :D
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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1 226

Montag, 4. Januar 2016, 20:06

nach einer woche trainingspause - kurzer ferienaufenthalt, zirkeleinstieg:

- 2 runden auf dem kraftzirkel - torso rotation 3x
- 2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, ab crunch

3 sätze:
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1 225

Montag, 28. Dezember 2015, 17:05

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- brustpresse (2 versch. maschinen, div. griffarten)
- rudermaschine (versch. griffarten)
- reverse butterfly
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange (versch. griffarten) & seil
- bizepscurls am kabelzug, liegend, sz-stange

- crunches am kabelzug, seil, abwechselnd mit abcoaster

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1 224

Samstag, 26. Dezember 2015, 12:55

heute zirkeltraining & varia:

- 2 runden auf dem kraftzirkel, torso rotation 6x
- auf dem kraftausdauerzirkel, je 2x: beinstrecker, bauchmaschine

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball

- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf der pilates-rolle

dauer: 50 min.

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dänu

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1 223

Mittwoch, 23. Dezember 2015, 15:06

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- ab coaster
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

dauer: gut 45 min.

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1 222

Montag, 21. Dezember 2015, 17:39

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken brustpresse
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust mit den handles
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls

2 sätze:
- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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