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training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug maschine
- brust am kabelzug, stehend
- rudern eng, maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- halten und rollen auf dem ball
1 satz:
- liegestützen mit equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 x auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- ab crunch
- rückenstrecker
- torso rotation
3 sätze:
- wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen
je 1 satz:
- rudern hoch am trx
- liegestützen am equalizer
- battle rops
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Gestern auf Volumen BEine trainiert
Pro Übung 6x12wdh
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Hatte einen massiven Pump
shut up and squat
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- schrägbankdrücken kh
- rudern maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- halten und rollen auf dem ball
je 1 satz:
- liegstützen mit dem equalizer
- rudern hoch, trx
- battle rops
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- schrägbankdrücken lh
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf ball mit zus. medizinball
je 1 satz:
- battle rops
- rudern hoch, tube
- liegestützen am equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- ab crunch
- rückenstrecker
3 sätze:
- bauchmaschine, (1 gerade, je 1x schräg)
1 satz:
- liegestützen equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- butterlfy maschine
- latzug maschine
- rudern eng maschine
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
2 sätze:
- battle rops
- liegestützen equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- torso rotation
- ab crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- battle rops
1 satz:
- liegestützen equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2, enger griff
- rudern maschine
als verbundsatz:
- schulterpresse
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken kablzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilatesrolle mit zus. hantelscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- brust am kabelzug, stehend
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken maschine
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- ab crunch
1 satz:
- liegstützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- schulterpresse
- torso rotation
- ab crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- battle rops
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- flys kabelzug
- latzugmaschine
- rudern maschine
- reverse butterfly kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rumpf auf dem ball
- battle rops
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- flys kh auf der schrägbank
- schulterpresse
- überkopfstrecken kh
- kh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rumpf auf dem ball
- battle rops
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- ab crunches
- torso rotation
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse div. fussstellungen
2 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- battle rops
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Gestern endlich mal wieder im Gym
hab ein lockeres GKT gemacht
Werde am Freitag nochmals locker trainieren und ab nächste Woche splitten
shut up and squat
training heute:
3 sätze:
- latzug maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- brust am kabelzug stehend, single griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab-crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rudern hoch mit tube
- battle rops
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- brustpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, single
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
je 1 satz:
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- rumpf auf ball
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- push crunches
1 satz:
- liegestützen mit equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
je 1 satz:
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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