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Gestern endlich mal wieder in einem Gym (Privat) gewesen
3x12wdh
Squats
Bankdrücken
Lat-ziehen
Rudern
Schulterdrücken
und noch bisschen Arme
War sehr zufrieden
Körpergewicht ist seit 1.121 von 96kg runter auf 91kg
shut up and squat
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griffe
- flachbankdrücken lh
- rudern vorgebeugt maschine
- schulterpresse
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken maschine
- je 1 satz: lh-curls, kh-curls, hammer-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
je 1 satz:
- beinheben am togu-ball
- bauch seitlich mit der t-bar
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- rudern eng kabelzug, single griffe
- butterfly maschine
- rerverse butterfly maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabel, seil
- kh-curls, hammer-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- beinheben am togu-ball
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- rudern eng kabelzug, single griffe
- butterfly maschine
- rerverse butterfly maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabel, seil
- je ein satz: lh-curls, kh-curls, hammer-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- butterfly maschine
- rerverse butterfly maschine
- pullovers maschine
- trizepsdrücken kabel, sz-stange
- kh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine (3 pos.)
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- rerverse butterfly kabel
- schulterpresse
- trizepdsdrücken maschine
- lh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- butterfly maschine
- brustpresse
- rerverse butterfly maschine
- pullovers maschine
als supersatz:
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- bizepscurls single griffe
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine (3 pos.)
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griffe
- brust am kabelzug
- rudern eng kabelzug, single griffe
- rerverse butterfly maschine
- schulterpresse
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- kh-curls
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- liegestützen trx-tool
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- brust am kabelzug
- schrägbankdrücken kh
- militarypress lh
als supersatz:
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- curls kabelzug, single griffe
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
- beinheben
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine (3 pos.)
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- brustpresse
- butterflys maschine
- reverse butterflys maschine
als supersatz:
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- crunches kabelzug, single griffe
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- brust am kabelzug, stehend
- brustpresse
- schulterpresse
- lh-curls
- trizepsdrücken maschine
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
- beinheben
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- crunches maschine (3 pos.)
1 satz:
- liegestützen
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterflys maschine
- rudern eng, kabelzug, single griffe
- reverse butterflys maschine
- überzüge maschine
als supersatz:
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- crunches kabelzug, single griffe
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training gestern:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- butterflys kabelzug
- rudern eng kabelzug, single griffe
- brustpresse
- reverse butterflys kabelzug
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- bizepscurls kabelzug, single griffe
- crunches maschine (3 pos.)
- crunches maschine 2
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- ballrollen auf dem ball
1 satz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, stehend
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug, kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, single griffe
- brustpresse
- butterflys maschine
- reverse butterflys maschine
- tripesdrücken maschine
- crunches, maschine
- push crunches
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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