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dänu

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1 160

Mittwoch, 16. September 2015, 19:54

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster
- crunches mit zus. medizinball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 159

Montag, 14. September 2015, 14:18

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls

- bauchmaschine (ab crunch)
- crunches mit zus. medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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dänu

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1 158

Freitag, 11. September 2015, 18:59

heute nochmals primär zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftzirkel, torso rotation 3x

- 2 x auf dem kraftausdauerzirkel: bauch

3 sätze a 4-2-4:
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten

3 sätze:
- crunches mit zus. medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 45 min.

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dänu

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1 157

Mittwoch, 9. September 2015, 21:26

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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1 156

Montag, 7. September 2015, 17:01

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff

je 1 satz:
- schulterdrücken core-bag
- aufrechtes rudern kettlebell
- frontheben - überkopfstrecken mit dem medizinball

3 sätze:
- trizeps am trx

je 1 satz:
- lh-curls
- hammercurls kh
- curls mit dem fitnessbag

3 sätze:
- torso rotation am kraftzirkel
- crunches mit zus. dem medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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1 155

Freitag, 4. September 2015, 17:10

training heute:

3 sätze:
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine
- kabelrudern, u-griff
- cable cross
- aufrechtes rudern kabelzug, mit den handles
- trizepsdrücken kabelzug, single mit den handles
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten

- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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VidaLoca57

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Freitag, 4. September 2015, 10:08

gestern Rücken&Trizeps

Kreuzheben 2 aufwärmsätze
Kruezheben 5 arbeitssätze

Klimmzüge 3 arbeitssätze

Latzug (einzeln) untergriff 4 arbeitssätze

Rudern (vorgebeugt) mit untergriff am kabelzug 4 Sätze

Reverse Flies an maschine 3 sätze

Trizeps pulldown am kabelzug 4 sätze
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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1 153

Donnerstag, 3. September 2015, 11:12

training gestern:

2-3x auf dem kraftzirkel:
- torso, rotation, brust, bizeps, trapez, lat, schulter

2-3x auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauch, rückenstrecker, brust, rücken

3 sätze:
ab coaster
hüftstoss

dauer: 45 min.

bem.: beine noch nicht möglich (linkes knie). werde den arzt aufsuchen.

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1 152

Montag, 31. August 2015, 21:19

Mein training heute:

habe mal das Volumen training auf max. Kraft durchgezogen.

Rücken/ Schultern

Max gewicht pro satz gesteigert, à 5/4/3 wdh.

Das hat voll spass gemacht!!! :43

dänu

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1 151

Montag, 31. August 2015, 15:53

training heute:

- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- reverse butterfly, maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- sz-curls

- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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Mittwoch, 26. August 2015, 22:34

workout heute:

zirkeltraining varia ... da aktuell linkes knie überbelastet ist, habe ich die beine ausgelassen ...

2x den kraftzirkel, 2x auf kraftausdauerzirkel: bauch und unterer rücken

- zus. noch 2x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- ab coaster

dauer: 40 min.

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1 149

Montag, 24. August 2015, 17:09

workout heute:

3 sätze:
- dual-brustpresse schrägbank
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff

jeweils 1 satz:
- nackendrücken lh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

jeweils 1x:
- schulter, trizeps, bizeps mit kettlebell
- schulter, trizeps, bizeps mit trx

3 sätze:
- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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Freitag, 21. August 2015, 17:06

workout heute - gkt mal wieder an maschinen:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudermaschine
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- bauchmaschine
- reverse crunches mit zus. kettlebell

dauer: 55 min.

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Mittwoch, 19. August 2015, 18:55

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
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3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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Montag, 17. August 2015, 16:50

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- rudern kabelzug, handles

je 1 satz:
- nackendrücken smith-maschine
- seitenheben kh
- shrugs kh

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine

je 1 satz:
- curls am kabelzug, sz-stange
- hammercurls kh
- curls mit dem core-bag

2 sätze:
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- ab coaster
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Freitag, 14. August 2015, 17:39

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff

je 1 satz:
- schulterdrücken kh nach x-mas
- shrugs kh
- reverse butterfly, kabelzug

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- lh-curls reverse, fat gripz

2 sätze:
- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball

- liegestützen auf dem togu-ball

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Donnerstag, 13. August 2015, 07:19

bein training vom dienstag: (heute immer noch muskelkater :D)
- beinbeuger, liegend 6*6
- incline legpress 5*8
- ass to grass squats, 3*15
- einbeinige peinbresse, je bein 3*10
- gestrecktes kreuzheben, 3*10
- waden 3*50

dauer: 75min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Mittwoch, 12. August 2015, 20:49

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

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3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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Montag, 10. August 2015, 19:28

training nach dem ferien - ich hatte sogar den freihantelbereich für mich alleine:

jeweils 3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
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- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell

dauer: 50 min.

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Freitag, 24. Juli 2015, 19:33

training heute - gkt vor den ferien:

jeweils 3 sätze - mal wieder maschinen:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern eng
- latzug
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kh

- ab crunch
- ab coaster

dauer: 50 min.

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