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training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizeps am trx
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- brustpresse
- rudern, pronierter griff
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- trizpepsdrücken
- scott-curls
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen am equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze (maschinen):
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- rudern, eng
- trizepsdrücken
- scott-curls
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball
1 satz:
- auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
- auf dem kraftzirkel: torso rotation
- liegestützen am equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
2 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kabelzug, sz-stange
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh- curls
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit dem tube
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- brust am kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball
1 x / 1 satz:
- ab crunch auf dem kraftausdauerzirkel
- torso rotation auf dem kraftzirkel
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rudern, eng
2 sätze (serien) am trx:
- brust
- rudern
- trizeps
- bizeps
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball
2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- latzug
- rudern, eng
- scott-curls
- trizpepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- latzug
- schulterpresse
auf dem kraftausdauerzirkel:
- 2x beinstrecker
- 1x-brustpresse
- 1x rudern
- 1x beinbeuger
- 2x ab crunch
- 2x rückenstrecker
3 sätze:
- rudern hoch mit tube
- überkopfstrecken kettlebell
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly-maschine
- rudern maschine
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls kabelzug, single-griff
- ab crunch
- chrunches liegend maschine
1 satz:
- brust trx
- rücken trx
- reverse butterfly tubes
- core, sissel-ring
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
3 sätze:
- wadenpresse
3 sätze:
- rudern hoch mit tube
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- trizeps am trx
- scott-curls am kraftzirkel
- brust am trx
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - maschinen:
- latzugmaschine
- brustpresse 1
- rudern eng
- brustpresse 2
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab-crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
3 sätze:
- wadenpresse
3 sätze:
- rumpf auf dem ball
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - maschinen:
3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- scott-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches mit pilates-rolle und zus. gewichtsscheibe
1 satz:
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brust am kabelzug seil
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudermaschine, enger griff
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
auf dem kraftzirkel:
- torso rotation (2x)
- brustpresse
- bizeps-curls
- latzug
- schulterpresse
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- rumpf (rollen) mit dem ball
- lh-curls
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
auf dem kraftzirkel:
- torso rotation (2x)
- brustpresse
- bizeps-curls
- latzug
- schulterpresse
3 sätze:
- wadenpresse
3 sätze:
- trizeps am trx
- rumpf auf dem ball
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- latzugmaschine
- rudern eng maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit dem equalizer
1 satz:
- rudern hoch mit tube
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken, smith-maschine
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- brust stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse
als supersatz:
- dips, maschine
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rudern hoch mit tube
- plank, rollend auf ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse
- dips maschine
- kh-curls
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rudern hoch mit tube
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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