trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Montag, 22. Juni 2020, 18:30

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- latzugmaschine
- butterfly maschine 2
- rudern maschine
- lh-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunch
- curls auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegestützen
- rudern hoch mit tube

dauer: 40 min.

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dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Freitag, 19. Juni 2020, 18:49

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- brustpresse
- latzug maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35. min.

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dänu

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Mittwoch, 17. Juni 2020, 17:31

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

- 3x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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dänu

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Montag, 15. Juni 2020, 21:37

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- curls auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegestützen
- rudern hoch mit tube

dauer: 40 min.

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Freitag, 12. Juni 2020, 13:42

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tube

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40. min.

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Mittwoch, 10. Juni 2020, 12:18

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- wadenpresse
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

je 1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit dem tube
- dynamische planks auf dem ball (2 sätze)

dauer: 40 min.

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Montag, 8. Juni 2020, 20:16

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse schräg
- rudern maschine versch. griffarten
- seitenheben kh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- curls auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe
- ab crunch
- liegestützen an der multipresse
- rudern hoch mit tube

dauer: 40 min.

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Freitag, 5. Juni 2020, 18:08

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- trizepsdrücken kalbezug, v-griff
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Mittwoch, 3. Juni 2020, 12:45

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- wadenpresse

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Montag, 1. Juni 2020, 11:54

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- am kabelzug brustpresse
- latzug zur brust, finish in den nacken
- schulterdrücken kh
- lh-curls
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tube
- rudern hoch, tube

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 50 min.

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dänu

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Freitag, 29. Mai 2020, 12:59

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken am kabelzug mit dem seil
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Mittwoch, 27. Mai 2020, 14:14

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

- 3x auf dem kraftzirkel: torso rotation

- shorty (5 min.) auf dem senso pro

dauer: 35 min.

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dänu

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Montag, 25. Mai 2020, 17:46

training heute:

3 sätze (scheiben-maschinen):
- brustpresse schräg
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- schulterdrücken

- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches liegend auf der maschine
- ab crunch
- liegestützen an der multipresse
- rudern hoch, tube

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 20. Mai 2020, 19:40

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauer-milon-zirkel ohne ausdauergeräte

- 2x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

2 x auf dem kraftzirkel: scott-curls

3 sätze:
- rudern hoch mit dem tube auf dem bosu-ball

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Montag, 18. Mai 2020, 18:23

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- lh-curls
- überkopfstrecken kh
- crunches liegend auf der maschine
- ab crunch

dauer: 45 min.

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dänu

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Samstag, 16. Mai 2020, 15:24

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- latzug
- schulterpresse

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken kalbezug, v-griff
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- shorty auf dem senso pro

- 1 satz liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Mittwoch, 13. Mai 2020, 12:20

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauer-milon-zirkel ohne ausdauergeräte
- 2x torso rotation auf dem kraft-milon-zirkel

dauer: 25 min.

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dänu

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Montag, 11. Mai 2020, 20:45

heute nach fast zwei monaten trx at home wieder ein training, gleich in zwei centern. :thumbup:

center 1:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly

1x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker

center 2:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches liegend auf der maschine
- ab crunch

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Dangaras

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Mittwoch, 6. Mai 2020, 19:36

Heute war ich auf dem bike
22km 876hm 2 :36

h unterwegs

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Dangaras

Meister

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1 873

Montag, 27. April 2020, 13:08

Heute OK Training zuhause

3*8WDH Klimmzüge an der Türe
3*12WDH Liegestütze
3*8 WDH Bizepscurl
3*8 WDH Trizepsdrücken
3*8WDH Hintere Schulter mit Fitnessband
3*12WDH Seitheben mit KH
3*8WDH Schulterdrücken KH

VErsuche einfach das Beste rauszuholen. Alle Übungen sehr langsam damit ich den Muskel irgendwie reizen kann.

Freue mich schon auf den Pump und Mukselkater nach meinem ersten Gym Besuch :thumbup:

shut up and squat

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