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dänu

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1 116

Montag, 1. Juni 2015, 19:01

training heute zirkeltraining, da noch nicht ganz fit, also fürs gemüt, den mentalen fokus und die motivation:

- 2 runden auf dem kraftzirkel
- 3 sätze crunches mit zus. kettlebell

dauer: 35 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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1 115

Samstag, 30. Mai 2015, 12:27

so damit das hier dänu nicht mit sich selber posted. :)

heute rücken/nacken/bizeps
- klimmzüge mit zusatzgewicht
- enges rudern an der maschine
- hochziehen langhantel
- deadlifts
- rückenstrecker
- supersatz hammercurls mit lh-curls

dauer: 100min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1 114

Freitag, 29. Mai 2015, 16:03

training heute:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- flachbankdrücken mit zus. tubes
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- schrägbandrücken lh
- latzug zur brust, v-griff

2 sätze a 8-12 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- military-press lh
- enges flachbandkücken lh
- lh-curls

1 satz a 8-12 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- aufrechtes rudern, kettlebell
- überkopfstrecken, kettlebell
- bizepscurls, kettlebell

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, knieend seil

jeweils 1 satz:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss
- crunches mit zus. tube

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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1 113

Mittwoch, 27. Mai 2015, 19:52

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze am abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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1 112

Montag, 25. Mai 2015, 17:08

workout heute:

3 sätze a 6-12 whd's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, finish in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil, reduktionssatz
- lh-curls

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

jeweils 1 satz:
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches mit zus. tube
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
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dänu

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1 111

Freitag, 22. Mai 2015, 16:01

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- decline-bankdrücken lh
- latzug zum nacken
- schrägbankdrücken lh
- rudern, kabelzug, u-griff
- vorgebeugtes seitenheben kh

2 sätze, abwechselnd:
- rudern hoch mit dem tube
- aufrechtes rudern kettlebell

3 sätze a 8-12 wdh's:
- kh-curls mit finish-curls mit dem medizinball
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- reverse crunches mit dem kettlebell
- ab coaster

dauer: 50 min.

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1 110

Mittwoch, 20. Mai 2015, 19:53

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, 3 versch. fussstellungen

3 sätze am abcoaster

liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 45 min.

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1 109

Montag, 18. Mai 2015, 19:59

workout heute fokus zirkel, da viele leute im freihantelbereich:

3 sätze:
- butterfly - maschine
- reverse butterfly - maschine

2 x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- latzug
- scott-curls
- reverse butterfly
- schulterdrücken
- ab coaster

div. bauchübungen:
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches mit zus. tubes
- hüftstoss

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine

- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf der pilates-rolle

dauer: 50 min.

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dänu

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1 108

Mittwoch, 13. Mai 2015, 22:03

workout heute:

2 runden auf dem kraftzirkel.

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker.

3 sätze:
- wadenpresse

liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball.

dauer: 45 min.

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1 107

Montag, 11. Mai 2015, 14:54

workout heute (mal wieder ein gkt, maschinen, hatte einfach lust dazu 8) ):

3 sätze a 8-12 wdh's - jeweils mit versch. positionen:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls mit fat gripz

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine (ab-crunch)
- hüftstoss

- liegestüzen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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dänu

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1 106

Freitag, 8. Mai 2015, 16:30

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, v-griff
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern mit dem kettlebell
- military-press mit dem core-bag
- rudern hoch mit dem tube (1 satz - 25 wdh's)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten
- bizepscurls mit dem core-bag

3 sätze a 10-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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dänu

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1 105

Mittwoch, 6. Mai 2015, 20:29

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichtere sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze am abcoaster

dauer: 45 min.

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dänu

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1 104

Montag, 4. Mai 2015, 16:29

workout heute:

- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh (anderer winkel)
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken kh nach x-mas
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- bizepscruls kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

- crunches am kabelzug, seil auf dem ball
- crunches am kabelzug, seil, knieend

- liegestützen. hände auf dem togu-ball (umgekehrt), füsse auf der pilatesrolle

dauer: 55 min.

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VidaLoca57

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1 103

Samstag, 2. Mai 2015, 18:20

gestern gab es Rücken&Trizeps, heute easy 45min Cardio und 4 sätze Bauch im anschluss...
morgen sind beine dran- vorfreude :D
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

VidaLoca57

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1 102

Mittwoch, 29. April 2015, 23:04

heute Chest&Biceps :D
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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Mittwoch, 29. April 2015, 17:57

workout heute - "maschinen-gkt":

- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- seitenheben
- scott-curls
- rückenstrecker

- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches mit zus. tube
- abcoaster
- abcrunch am kraftausdauerzirkel

dauer: 50 min.

bem.: trizeps ausgelassen, da noch muskelkaster vom montag. ;)

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1 100

Dienstag, 28. April 2015, 12:16

gestern Legs&Shoulder

Squats
Beinpresse
Beinbeuger / Beinstrecken im Supersatz
Waden
L-Fly
Frontheben
at end superset Add-Abduktoren
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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1 099

Montag, 27. April 2015, 14:27

training heute:

- flachbankdrücken mit zus. tubes
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- schrägbankdrücken mit zus. tubes
- überzüge kh
- shrugs kh
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten
- scott-curls, sz-stange mit zus. tube
- reverse butterfly mit tube (1 satz)

- crunches mit zus. tube
- crunches mit zus. hantel

- liegestützen mit griffhilfen

dauer: 1h

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Freitag, 24. April 2015, 22:45

@VidaLoca57: hast du eigentlich an deinem Restday auch dein super zucker cheatday?


Heute wiedermal Legday. Mit neuem Pre-booster :38

Gewichte überall erhöht. ( Placebo oder nicht)

Kreuzheben war super. Squats auch. Brauche mehr ideen für Beckenlift...... restliches standartmässig (unemotional ;) ) erhöht.

dänu

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Freitag, 24. April 2015, 18:50

training heute:

- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- schrägbankdrücken lh
- aufrechtes rudern kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls kettlebell

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