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dänu

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Freitag, 3. August 2018, 14:25

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

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dänu
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1 687

Mittwoch, 1. August 2018, 12:00

training heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegesützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
- rudern hoch mit dem tube

dauer: 40 min.

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Montag, 30. Juli 2018, 20:43

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern maschine
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- arnold press kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls (2 sätze), reverse curls lh (1 satz)
- torso rotation
- ab-crunch
- flys maschine

dauer: 50 min.

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Freitag, 27. Juli 2018, 15:06

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- ab crunch

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- liegestützen mit togu-ball und pilates-rolle
- liegestützen mit trx

dauer: 50 min.

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Mittwoch, 25. Juli 2018, 20:25

training heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3x auf dem kraftzirkel: torso-rotation

3 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Montag, 23. Juli 2018, 17:29

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh mit zus. tubes
- rudern vorgebeugt lh mit zus. tubes
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly an der maschine
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 50 min.

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Freitag, 20. Juli 2018, 15:44

training heute - primär ein maschinentraining nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- reverse butterfly
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- battle ropes

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 18. Juli 2018, 19:58

training heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3x auf dem kraftzirkel: torso-rotation

3 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Montag, 16. Juli 2018, 14:57

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- brustpresse, versch. griffarten
- rudern maschine, versch. griffarten
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schulterpresse, versch. griffarten
- reverse butterfly an der maschine
- scott-curls an der maschine
- trizepsdrücken, v-griff am kabelzug

- crunches knieend am kabelzug, seil
- bauchmaschine

dauer: 45 min.

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Freitag, 13. Juli 2018, 15:32

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust

abwechselnd ausgeführt:
- brust und rücken am trx

- aufrechtes rudern mit dem kettlebell mit einen satz rudern hoch mit dem tube

- überkopfstrecken mit dem kettlebell, trizeps am trx (2/1 sätze)
- bizepscurls mit dem fitnessback

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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Mittwoch, 11. Juli 2018, 20:12

heute nach den ferien (10 tage wandern) primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Dienstag, 10. Juli 2018, 13:14

heute ok Training:
brustpresse: 4*8
latzug eng: 3*8
schrägbankdrücken an der Smith machine: 3*6
kh rudern: 3*8
lh überkopfdrücken: 3*6
aussen rotatoren am Kabelzug: 3*10
Dips auf der bank: 3*10
Bizeps curls am Kabelzug: 3*20

dauer: 50min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Mittwoch, 27. Juni 2018, 12:55

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit den tubes
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

dauer: 50 min.

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Montag, 25. Juni 2018, 20:35

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- flys am kabelzug
- latzug in den nacken, knieend am kabelzug
- rudern vorgebeugt, kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- bizepscurls liegend am kabelzug, sz-stange
- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

2 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Freitag, 22. Juni 2018, 12:43

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
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Montag, 18. Juni 2018, 19:12

training heute:

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Mittwoch, 13. Juni 2018, 20:50

heute primär zirkeltraining:

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2 sätze:
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Montag, 11. Juni 2018, 20:40

training heute:

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- brustpresse stehend am kabelzug
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Freitag, 8. Juni 2018, 13:59

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3 sätze:
- üpferkopfstrecken kettlebell
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Montag, 4. Juni 2018, 17:56

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