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Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 50 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- 1 x Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- 1 x Liegestützen auf dem Togu-Ball
- 1 x aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit
- 1 x Trizepsdrücken am Kabelzug Seil
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Satz:
- Beinpresse
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank
Dauer: 50 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
2x den EGYM-Zirkel, ohne Beingeräte, da immer noch Probleme mit dem rechten Knie (Wasser, Schmerzen)
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- 2x Liegestützen auf dem Togu-Ball
- 2x Brust am Kinesis
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute vor der Physio kurz und knackig:
3 Sätze:
- Brust am Kinesis
- Rücken am Kinesis
- Trapez, Schulter am Kinesis
- Latzug am Kabelzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Brustpresse auf dem Ball mit KH's
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell auf dem Togu-Ball
als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- KH-, Hammercurls
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
1 Satz:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Rumpf mit dynamischen Plank auf dem Ball
Dauer: 30 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training am Freitag in Bern:
2x den EGYM-Zirkel, ohne Beingeräte, da immer noch Probleme mit dem rechten Knie (Wasser, Schmerzen)
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- AB Crunch auf dem EGYM-Zirkel
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- AB Crunch auf dem EGYM-Zirkel
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank (auf Zeit)
- Ab Crunch
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training am Mittwoch in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Wandsitzen auf Zeit
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Wandsitzen mit Gewichtsscheibe auf Zeit
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seilzug
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Satz:
- Liegestützen
- Plank (auf Zeit) - 2x
- Ab Crunch
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Wandsitzen auf Zeit
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training am Mittwoch in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Wandsitzen auf Zeit
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Satz:
- Liegestützen weit
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Plank (auf Zeit)
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Beinbeuger, Beinstrecker Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Nachtrag - Training vom Montag, 13.12.23 nach der Physio dort vor Ort:
3 Sätze:
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Brustdrücken auf dem Ball mit Kettlebell
- Rudern am Kinesys
- Brustdrücken am Kinesys
- Schulter am Kinesys
- Trizepsdrücken V-Griff
- Bizepscurls am Kabelzug, gerade Stange
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Ballrollen
- Crunches auf der Pilatesrolle mit zus. Gewichtsscheibe
1x:
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
3 Sätze
- Liegestützen
1 x auf Zeit:
- Plank (auf Zeit)
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch, dieser 3x.
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training gestern in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch, dieser 3x.
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen Togu-Ball
- Liegestützen auf Balance-Board
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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