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dänu

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Monday, February 18th 2019, 3:42pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, February 15th 2019, 5:30pm

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
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Monday, February 11th 2019, 1:59pm

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 40 min.

gruss
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Friday, February 8th 2019, 6:32pm

training heute - primär maschine (anderes center):

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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Friday, February 1st 2019, 6:31pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne beingeräte)

2x auf dem kraftzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- überkopfstrecken kettlebell

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, January 28th 2019, 3:04pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, u-griff
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

je 1x auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- torso rotation

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
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Friday, January 25th 2019, 9:40pm

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

3 sätze:
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, January 21st 2019, 6:17pm

training heute:

3 sätze:
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- flys am kabelzug

- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys

abwechselnd ausgeführt:
- kabelrudern, v-griff
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

als supersatz:
- trizepsdrücken, seil
- je 1x lh-curls, sz-curls, hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tubes

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, January 18th 2019, 8:15pm

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

zirkeltraining:
2 x beinstrecker, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker
1 x brustpresse, rudern

2 x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- hüftstoss
- wadenpresse

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 50 min.

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Monday, January 14th 2019, 5:40pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, u-griff
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, January 11th 2019, 1:59pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, January 7th 2019, 6:26pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, January 4th 2019, 3:58pm

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Thursday, December 27th 2018, 8:36pm

training heute:

2 x auf dem kraftausdauerzirkel (abwechselnd):
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend

2 x auf dem kraftzirkel (sequentiell):
- torso rotation
- schulterpresse
- scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit den equalizer

1 satz:
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze:
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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Tuesday, December 25th 2018, 12:44pm

training heute:

3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern
- ab crunch

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 sätze:
- hüftstoss

3 sätze, als supersatz:
- trizeps am trx
- curls mit kettlebell

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, December 21st 2018, 1:00pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen

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Monday, December 17th 2018, 12:55pm

training heute:

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- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
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Friday, December 14th 2018, 1:12pm

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- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- flys an der maschine
- rudern an der machine
- reverse butterfly an der maschine
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 40 min.

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Monday, December 10th 2018, 3:56pm

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2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

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Friday, December 7th 2018, 1:50pm

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- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
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