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dänu

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Wednesday, July 10th 2019, 7:58pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern maschine 1 - weiter griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- rudern maschine 2 - enger griff
- dips an der maschine
- scott-curls maschine
- crunches auf dem ball mit medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 30 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, July 8th 2019, 7:45pm

training heute:

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

dauer: 35 min.

gruss
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Friday, July 5th 2019, 6:13pm

training heute:

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation.

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.

2 x auf dem kraftzirkel: brustpresse, scott-curls, reverse butterfly.

2 sätze: trizeps am trx.

3 sätze: wadenpresse sitzend.

1 satz: liegestützen mit den equalizer.

dauer: 45 min.

gruss
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Wednesday, July 3rd 2019, 9:33pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern
- ab crunch

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
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Monday, June 24th 2019, 8:54pm

training heute:

2 runden auf dem milon-q-zirkel (ohne die ausdauergeräte).

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- reverse butterfly
- dips maschine
- lh-curls (2 sätze), kh-curls (1 satz)
- crunches maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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Friday, June 21st 2019, 2:04pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine

3x auf dem kraftzirkel: torso rotation.

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- lh-curls (2 sätze), kh-curls (1 satz)

- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 50 min.

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Monday, June 17th 2019, 1:52pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- trizepsdrücken seil
- 2x kh-curls sitzend, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, June 14th 2019, 6:54pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- schrägbamkdrücken lh
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- rudern kabelzug, v-griff
- latzug zur brust, v-griff
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen mit togu-ball (hände & füsse)

dauer: 40 min.

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Wednesday, June 12th 2019, 7:56pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 25 min.

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Monday, June 10th 2019, 3:09pm

training heute:

3 sätze:
- rudern an der maschine, enger griff
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2
- schulterpresse
- reverse butterfly an der maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- crunches mit zus. medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen, hände auf dem togu-ball

dauer: 50 min.

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Friday, June 7th 2019, 7:34pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine 1, enger griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- rudern an der maschine 2, weiter griff
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- crunches mit zus. medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Wednesday, June 5th 2019, 7:41pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 25 min.

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Monday, June 3rd 2019, 2:55pm

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, enger griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- hüftstoss

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern

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Wednesday, May 29th 2019, 9:32pm

training heute (kurz, da noch rückenerkältung):

3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine 1, enger griff
- flys an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- rudern an der maschine 2, weiter griff
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
- crunches mit zus. medizinball

dauer: 30 min.

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Monday, May 27th 2019, 4:52pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
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Friday, May 24th 2019, 5:10pm

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- trizeps mit dem trx
- liegestützen mit den equalizer, füsse auf dem togu-ball

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Monday, May 20th 2019, 2:11pm

training heute - primär maschine:

- brustpresse
- latzug
- butterfly
- kabelrudern u-griff
- resverse butterfly
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- torso rotation

2 sätze - als supersatz:
- brust am trx
- rudern am trx

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Friday, May 17th 2019, 8:36pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- hüftstoss
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Wednesday, May 15th 2019, 8:38pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
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Monday, May 13th 2019, 1:29pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken incline press
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- hüftstoss
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
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