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training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- rudermaschine
- schulterdrücken, maschine
- latzug am kabelzug
- brustpresse 2
als verbundsatz
- trizepsdrücken, kabelzug, sz-stange
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- latzugmaschine
- rudern, kabelzug, v-griff
als supersatz:
- liegestützen multipresse
- trizeps am trx
als verbundsatz:
- lh-curls
- hammercurls
- rückenstrecker, maschine
- ab crunch
- crunches am kabelzug, seil
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug, kabelzug
- rudern, kabelzug, v-griff
- schrägbankdrücken kh
- schrägbankdrücken lh
- militarypress lh, sitzend
- 2x lh-curls, 1x hammercurls
- trizepsdrücken, kabelzug, v-griff
- ab crunch
- div. crunches auf der pilatesrolle mit zus. hantelscheibe
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute primär maschinen:
3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse sitzend
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern am kabelzug
- seitenheben, maschine
- scott-curls
- trizeps am trx
- ab crunch
- div. crunches auf der pilates-rolle mit hantelscheibe
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute primär maschinen:
3 sätze:
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- rudern
- schulterpresse
- dips
- scott-curls
- ab crunch
- reverse crunches mit hantelscheibe
- crunches am kabelzug, seil
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug maschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
3 sätze:
- wadenpresse
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.
3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation.
1 x auf dem kraftzirkel: scott-curls
1 satz: überkopfstrecken kettlebell.
3 sätze:
- hüftstoss
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- butterfly maschine
- seitenheben maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- trizepsdrücken trx
- scott-curls am kraftzirkel
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.
3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation.
3 sätze: wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen.
je 1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
- trizeps am trx
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute nach den ferien:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flys, maschine
- reverse butterfly maschine
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.
3 sätze als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- lh-curs, kh-curls, hammer-curls (je 1 satze)
3 sätze:
- hüftstoss
1 Satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern enger griff
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- trizepsdrücken
- scott-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss
1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch.
1 satz: liegestützen mit den equalizer.
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.
3 sätze: wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen.
3 sätze: hüftstoss.
3 sätze: trizeps am trx.
1 satz: liegestützen mit den equalizer.
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern enger griff
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- dips
- scott-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss
1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch.
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudermaschine, enger griff
- reverse butterfly maschine
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse versch. fussstellungen
- hüftstoss
Jeweils 1 Satz:
- liegestützen mit den equalizer
- liegestützen mit den equalizer, enger griff
- bizepscurls mit kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rudern weiter griff
- scott-curls
- trizepsdrücken
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss
3 sätze: liegestützen mit den equalizer und togu-ball (2x weiter und enger griff).
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel, ohne cardiogeräte.
3 sätze: wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen.
3 sätze: hüftstoss.
2 sätze: liegestützen mit den equalizer (weiter und enger griff).
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern weiter griff
- latzug
- scott-curls
- trizepsdrücken
- rudern hoch mit tube
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern 1 - weiter griff
- butterfly
- reverse butterfly
- rudern 2 - enger griff
- dips
- scott-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, brustpresse, rudern, beinbeuger, ab-crunch
2x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse
- torso rotation
3 sätze:
- wadenpresse
- hüftstoss
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - maschine:
3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- latzug
- rudern
- scott-curls
- enge brustpresse
- schulterpresse
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Dienstag, 16. April 2024, 16:16
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