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training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- hüftstoss
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken incline press
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- hüftstoss
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- wadenpresse
- aufrechtes rudern kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- curls mit fitnessbag (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rerverse butterflys am kabelzug
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- lh-curls mit verbundsatz hammer-curls kh
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so heute nach langer pause wieder einmal ein krafttraiing:
jeweils 3 sätze a 10-12 wdh:
- lh flachbankdrücken
- kh flys schrägbank
- pullovers
- brustdrücken
- latzug
- rudern an der maschine
- seildrücken
- sz-curls
- reverse flys am kabelzug
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
1 satz:
- bizeps mit kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- rudern kh
- brustpresse
- rudermaschine, div. griffarten
- military press stehend, lh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- crunches kabelzug knieend, seil
- ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern eng an der maschine
- seitenheben mit den equalizer
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches mit sissel-ring und fitnessbag auf dem ball
- hüftstoss
1x auf dem kraftausdauer:
- ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
- lh-curls
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
als supersatz:
- brust und rücken am trx
- aufrechtes rudern kettlebell
- dips maschine
- scott-curls maschine
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
je 1x auf dem kraftausdauer- und kraftzirkel:
- ab crunch
- torso rotation
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls liegend kabelzug
- militarypress
- crunches knieend am kabelzug seil
- reverse crunch mit zus. hantelscheibe
- ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
als supersatz:
- trizpesdrücken, seil
- lh-curls
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- high overs am kabelzug
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
- trizeps mit dem trx
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- reverse butterfly maschine
- butterfly maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
1 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
3 sätze:
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, handles, seil, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- reverse butterfly maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- aufrechtes rudern kettlebell
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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