Lieber Besucher, herzlich willkommen im Forum von Fitnessfood®.
Falls dies Dein erster Besuch auf dieser Seite ist, lies bitte die Hilfe durch. Dort wird Dir die Bedienung dieser Seite näher erläutert.
Darüber hinaus solltest Du Dich registrieren, um alle Funktionen dieser Seite nutzen zu können.
Benutze das Registrierungsformular, um Dich zu registrieren oder informiere Dich ausführlich über den Registrierungsvorgang.
Falls Du Dich bereits zu einem früheren Zeitpunkt registriert hast, kannst Du Dich hier anmelden.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
- lh-curls
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
als supersatz:
- brust und rücken am trx
- aufrechtes rudern kettlebell
- dips maschine
- scott-curls maschine
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
je 1x auf dem kraftausdauer- und kraftzirkel:
- ab crunch
- torso rotation
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls liegend kabelzug
- militarypress
- crunches knieend am kabelzug seil
- reverse crunch mit zus. hantelscheibe
- ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
als supersatz:
- trizpesdrücken, seil
- lh-curls
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- high overs am kabelzug
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
- trizeps mit dem trx
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- reverse butterfly maschine
- butterfly maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
1 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
3 sätze:
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, handles, seil, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- reverse butterfly maschine
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- aufrechtes rudern kettlebell
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
3 säte:
- hüftstoss
- wadenpresse, versch. fussstellungen
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern an der maschine, weiter griff
- schulterpresse
- dips an der maschine
- scott-curls an der maschine
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange
- 2x sz-curls, 1x hammer-curls kh
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
3 säte:
- hüftstoss
- wadenpresse, versch. fussstellungen
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- arnold press
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
3x auf dem kraftzirkel: torso-rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse
3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkel & ergänzungen nach darmgrippe:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
2 sätze:
- lh-curls
- trizpesdrücken, sz-stange
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte.
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso rotation, scott-curls
3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse sitzend
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute leicht, da:
a) nach ferien, b) krank
4 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
3 sätze:
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute leicht:
a) ferien, b) krank
4 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
3 sätze:
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
als supersatz:
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Zurzeit sind neben dir 16 Benutzer in diesem Thema unterwegs:
16 Besucher