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3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
zirkeltraining:
2 x beinstrecker, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker
1 x brustpresse, rudern
2 x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- dips an der maschine
- hüftstoss
- wadenpresse
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, u-griff
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- dips an der maschine
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 x auf dem kraftausdauerzirkel (abwechselnd):
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
2 x auf dem kraftzirkel (sequentiell):
- torso rotation
- schulterpresse
- scott-curls
3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit den equalizer
1 satz:
- rudern hoch mit dem tube
3 sätze:
- hüftstoss
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern
- ab crunch
2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
3 sätze:
- hüftstoss
3 sätze, als supersatz:
- trizeps am trx
- curls mit kettlebell
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- flys an der maschine
- rudern an der machine
- reverse butterfly an der maschine
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär maschine (anderes center):
3 sätze:
- latzug
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- reverse butterfly
- schulterpresse
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug
- ab crunch
- negativ-crunches mit zus. hantelscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- scott-curls
- dips
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze als verbundsatz ausgeführt:
- brust am trx
- rudern am trx
- brustdrücken mit dem fitnessbag auf dem ball
- rudern vorgebeugt mit dem fitnessbag
- aufrechtes rudern kettlebell
verbundsatz:
- trizeps am trx
- curls mit dem tube
1x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- aufrechtes rudern kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls fitnessbag
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
2 x auf dem kraftzirkel: torsto rotation
3 sätze:
- hüftstoss
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär maschine:
3 sätze:
- rudern
- brustpresse
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls
- ab crunch
- hüftstoss
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Freitag, 26. April 2024, 23:48
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