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training heute - primär maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit den equalizer
je 1 satz:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- butterfly an der maschine
- rudern eng an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - primär maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches am kabelzug seil, knieend
- ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute primär kabelzug:
3 sätze am kabelzug:
- brustpresse
- flys
- latzug mit den handles
- vorgebeugtes rudern mit lg
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken seil
- curls liegend mit der sz-stange
- crunches mit dem seil, knieend
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
2 runden auf dem kraftzirkel
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
squats: 3*6
bank: 3*4
latzug 3*6
flys am kabel: 3*6
reverse flys am kabel 3*6
deadlifts 2*4
beinheben am turm 3*12
trizepsdrücken 3*6
bizepscurls 3*6
dauer: 70min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute - primär maschine:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse - drei versch. griffarten
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug seil
- ab crunch
- torso rotation
- crunches am kabelzug seil, knieend
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- enge liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
1 satz:
- liegestützen, füsse auf der pilates-rolle
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- squats 3*4
- bench 3*4
- latzug 3*6
- schrägbankdrücken 3*6
- reverse flys am Kabelzug 3*6
- trizepsdrücken 3*6
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem stepper
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- squats 3*8
- rudern an der Maschine 3*6
- bankdrücken 3*6
- deadlifts 3*6
- supersatz flys und reverseflys an der Maschine 3*12
- supersatz sz bizepscurls, sz trizepsdrücken 3*12
dauer: 70min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug v-griff
- flys kh's schrägbank
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
- liegestützen, füsse auf dem nike-board
- liegestützen, hände auf dem medizinball, füsse auf der pilates-rolle
- flys mit dem tube
- brust am trx
- bauchrollen auf dem ball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- squats 3*8
- bankdrücken 3*5
- latzug eng 3*10
- deadlifts 3*6
- trizepsdrücken 3*12
- beinheben 3*10
Fazit: kraft kommt langsam zurück.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
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Dienstag, 16. April 2024, 10:18
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