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dänu

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921

Mittwoch, 4. Februar 2015, 17:21

heute kraftausdauer:

- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, u-griff
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schulterdrücken, smith-maschine

- rückenstrecker
- abcoaster
- bauchmaschine sitzend
- negative crunches mit zus. hantelscheibe

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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920

Montag, 2. Februar 2015, 17:23

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust, v-griff
- flachbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheiben am ende mit dem gummizug befestigt
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- nackendrücken, smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten und -weiten

3 sätze a 20-50 wdh's:
- crunches auf dem ball
- hüftstoss

- liegstützen mit dem togu-ball, umgedreht

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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masterbodydave

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919

Sonntag, 1. Februar 2015, 23:00

Freitag den 30 Januar

Rücken, Bizeps, Beinbizeps,Kardio, Dehnen

Dauer: 160min

Gruss
masterbodydave

Pädä

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918

Samstag, 31. Januar 2015, 10:11

Schultern/Trizeps/Bauch Sent from my iPhone using Tapatalk
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dänu

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917

Freitag, 30. Januar 2015, 17:13

workout heute:

- battle ropes

3 sätze a 6 - 10 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- negatives bankdrücken lh
- latzug in den nacken
- rudern kabelzug, u-griff
- schulterdrücken kh
- trizepsdrücken kabelzug seil

bizeps (je 1 satz):
- hammercurls kh
- lh-curls, weiter griff
- curls mit medizinbällen (pro hand ein ball - 2 sätze)
- curls mit dem kettlebell

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches an der bauchmaschine, sitzend
- negativ-crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 55 min.

gruss
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dänu

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916

Mittwoch, 28. Januar 2015, 17:31

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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masterbodydave

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915

Mittwoch, 28. Januar 2015, 00:30

Sonntag 25 Januar 2015

Brust, Schultern, Trizeps, Bauch, Unterrücken, Dehnen

Dauer: 150min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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914

Montag, 26. Januar 2015, 16:42

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern am kabelzug mit dem seil
- nackendrücken lh, sitzend
- enges flachbankdrücken
- lh-curls (fat gripz)

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestütze mit dem togu-ball, gedreht

dauer: 55 min.

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dänu

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913

Freitag, 23. Januar 2015, 15:40

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken am kabelzug
- rudern am kabelzug mit den handles (eindrehen)
- rudern aufrecht mit dem kettlebell
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls, sz-stange

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- hüftstoss

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine

dauer: 50 min.

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dänu

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912

Mittwoch, 21. Januar 2015, 19:33

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
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dänu

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911

Montag, 19. Januar 2015, 17:15

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- shrugs kh
- bizepscurls kh
- enges flachbankdrücken lh

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine
- crunches mit zus. kettlebell

3 x liegestützen mit togu-ball und pilatesrolle

dauer: 55 min.

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dänu
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Villani

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910

Samstag, 17. Januar 2015, 14:37

Heute Push 1:

Brust:

Bankdrücken 5x5:

4x 125kg
5x 125 kg
5x 125kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg

1x 140 kg
15x 100kg

Schrägbankdrücken Smithmaschine:

8x 100kg
7x 100kg
7x 100kg
4x 110kg

4 Sätze Kabelflys stehend
4 Sätze Kabek-Pulls stehend für Brust

Schultern:

3x 9/6/3KG kh Seitenheben Supersätze
2x einarmiges Seitenheben am Kabelzug
3x 12 stehendes Rudern SZ 30kg

Trizeps:

Enges Bankdrücken Smithmaschine:

12x 60kg
8x 70kg
5x 80kg
4x 80kg
12x 40kg

Anschliessend verschiedenes Kabel-Zug Trizeps drücken um die einzelnen Trizepsköpfe zu treffen. ca 6-8 Sätze.

dänu

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909

Freitag, 16. Januar 2015, 09:20

heute:

2 runden auf dem kraftzirkel (abcoaster 3x)

varia:
- bauchmaschine (kraftausdauerzirkel)
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- liegestützen mit dem togu-ball
- rücken/bizeps mit dem trx

dauer: 35 min.

bem.:
- etwas ungewohnte trainingszeit
- heute nur kurzes zeitfenster für das training
- dafür wenig leute im center

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dänu

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908

Mittwoch, 14. Januar 2015, 20:08

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

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- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

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907

Mittwoch, 14. Januar 2015, 00:22

Dienstag 13 Januar: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch, Dehnen und Kardio

Dauer: 120 min

Gruss
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dänu

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906

Montag, 12. Januar 2015, 16:36

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, mit griffhilfen
- seitenheben maschine
- bizepscurls core-bag
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil
- crunches zus. mit kettlebell

- liegestützen auf/mit dem togu-ball

dauer: 55 min.

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Pädä

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905

Samstag, 10. Januar 2015, 10:41

Gestern: Rücken/trizeps/Bauch
Heute: 30min rudern und 30min laufband


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904

Freitag, 9. Januar 2015, 15:26

heute das monatliche reine maschinentraining:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern, neutraler griff
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches an der maschine
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe

- rumpfstabi auf dem sypoba-brett

dauer: 45 min.

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903

Mittwoch, 7. Januar 2015, 14:42

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

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Pädä

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902

Mittwoch, 7. Januar 2015, 13:48

Montag: Beine/Bauch
Mittwoch: Brust/Bizeps/Bauch
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