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dänu

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938

Montag, 16. Februar 2015, 14:55

heute praktisch reines maschinentraining - machte trotzdem spass. 8)

- beinstrecker
- beingbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- seitenheben
- schulterdrücken
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe
- bauchmaschine

dauer: 50 min.

- "übungen auf dem five"-zirkel

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

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937

Sonntag, 15. Februar 2015, 21:19

Heute: Nur Kardio, 20min Velo und 40min Treppensteigen

Beim zügigem Treppensteigen hatte ich einen Puls von 191 erreicht :38


Dauer: 60min


Gruss
Masterbodydave

Pädä

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936

Sonntag, 15. Februar 2015, 16:04

Heute: 30min Laufband + 20min Versa climber
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masterbodydave

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935

Samstag, 14. Februar 2015, 17:50

Heute nur Cardio: 20min Treppensteigen und 40min Velo

Dauer: 60min

Gruss
Masterbodydave

Pädä

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934

Samstag, 14. Februar 2015, 13:59

Freitag: Schultern Trizeps und Cardio
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masterbodydave

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933

Freitag, 13. Februar 2015, 23:28

Freitag Abend: Brust,Schultern,Trizpeps, bisschen Bizeps, Bauch und 20min Cardio

Dauer: 120 min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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932

Freitag, 13. Februar 2015, 20:55

heute:

3 sätze a 6 - 12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, u-griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- bizepscurls am kabelzug hoch mit d-griffen
- trizepsdrücken kabelzug, d-griff, mit reduktionssatz

3 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestützen auf dem togu-ball, umgekehrt

dauer: 50 min.

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dänu
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Pädä

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931

Donnerstag, 12. Februar 2015, 16:39

Rücken/Waden

Kreuzheben
Latziehen
Vorgebeugtes Rudern LH
Rudern KBZ
Shruggs

Wadendrücken
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masterbodydave

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930

Mittwoch, 11. Februar 2015, 22:20

Heute: Hinterschultern, Beine, Waden und 40 min Kardio

Dauer: 90 min
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Pädä

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929

Mittwoch, 11. Februar 2015, 20:46

Krav Maga
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dänu

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928

Mittwoch, 11. Februar 2015, 20:40

heute primär zirkeltraining:

auf dem kraftzirkel, 3x abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel

dediziert auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- bauchmaschine
- rückenstrecker

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 25-30 wdh's:
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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dänu
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Pädä

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927

Mittwoch, 11. Februar 2015, 13:58

Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen LH
Ausfallschritte KH
Gestrecktes Kreuzheben LH
Leg Extension
Leg Curl
Wadenheben stehend

Bauchcircle
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masterbodydave

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926

Montag, 9. Februar 2015, 23:20

Montag Abend: Rücken,Bizeps, Bauch, Kardio, Dehnen

Dauer: 150 min

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Pädä

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925

Montag, 9. Februar 2015, 17:16

Brust/Bizeps

LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Negatives BD
KH Flys
SZ Curls
Hammercurls
Konzentration Curls
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dänu

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924

Montag, 9. Februar 2015, 16:47

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter griff, mit finish in den nacken
- rudern am kabelzug, v-griff
- aufrechtes rudern, kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls lh mit fat gripz

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestützen auf dem togu-ball umgekehrt

dauer: 55 min.

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dänu
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masterbodydave

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923

Freitag, 6. Februar 2015, 23:09

Freitag 6 Feb. Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und Kardio

120min

Gruss
masterbodydave

dänu

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922

Freitag, 6. Februar 2015, 14:36

heute mal wieder ein (maschinen-)gkt nach laaanger zeit:

- beinstrecker
- beingbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- bauchmaschine
- beinheben am roaming chair
- torso rotation

- battle rops

dauer: 55 min.

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dänu

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921

Mittwoch, 4. Februar 2015, 17:21

heute kraftausdauer:

- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, u-griff
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schulterdrücken, smith-maschine

- rückenstrecker
- abcoaster
- bauchmaschine sitzend
- negative crunches mit zus. hantelscheibe

dauer: 50 min.

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dänu

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Montag, 2. Februar 2015, 17:23

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust, v-griff
- flachbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheiben am ende mit dem gummizug befestigt
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- nackendrücken, smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten und -weiten

3 sätze a 20-50 wdh's:
- crunches auf dem ball
- hüftstoss

- liegstützen mit dem togu-ball, umgedreht

dauer: 50 min.

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masterbodydave

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Sonntag, 1. Februar 2015, 23:00

Freitag den 30 Januar

Rücken, Bizeps, Beinbizeps,Kardio, Dehnen

Dauer: 160min

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masterbodydave

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