trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Wednesday, August 15th 2018, 8:02pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
- liegestützen, füsse auf dem nike-board
- liegestützen, hände auf dem medizinball, füsse auf der pilates-rolle
- flys mit dem tube
- brust am trx
- bauchrollen auf dem ball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

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Wednesday, August 15th 2018, 3:46pm

training heute:
- squats 3*8
- bankdrücken 3*5
- latzug eng 3*10
- deadlifts 3*6
- trizepsdrücken 3*12
- beinheben 3*10

Fazit: kraft kommt langsam zurück.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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Tuesday, August 14th 2018, 6:44pm

training gestern:

3x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- dips an der maschine
- crunches mit zus. fitnessbag
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Wednesday, August 8th 2018, 6:30pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- enge liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu

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guggi

Master

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Tuesday, August 7th 2018, 2:30pm

nach 3-wöchiger pause
- squats 3*6
- bench 3*6
- latzug weit 3*8
- deadlifts 3*5
- flys am kabelzug 2*12
- kh curls 3*8

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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Monday, August 6th 2018, 4:00pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- flys maschine
- rudern maschine
- reverse butterfly maschine
- seitenheben maschine
- dips maschine
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

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Friday, August 3rd 2018, 2:25pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

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Wednesday, August 1st 2018, 12:00pm

training heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegesützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball
- rudern hoch mit dem tube

dauer: 40 min.

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dänu

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Monday, July 30th 2018, 8:43pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern maschine
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- arnold press kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls (2 sätze), reverse curls lh (1 satz)
- torso rotation
- ab-crunch
- flys maschine

dauer: 50 min.

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Friday, July 27th 2018, 3:06pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, handles
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- ab crunch

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- liegestützen mit togu-ball und pilates-rolle
- liegestützen mit trx

dauer: 50 min.

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Wednesday, July 25th 2018, 8:25pm

training heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3x auf dem kraftzirkel: torso-rotation

3 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, July 23rd 2018, 5:29pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh mit zus. tubes
- rudern vorgebeugt lh mit zus. tubes
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly an der maschine
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 50 min.

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Friday, July 20th 2018, 3:44pm

training heute - primär ein maschinentraining nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- reverse butterfly
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- battle ropes

dauer: 45 min.

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Wednesday, July 18th 2018, 7:58pm

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dänu

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Monday, July 16th 2018, 2:57pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- brustpresse, versch. griffarten
- rudern maschine, versch. griffarten
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schulterpresse, versch. griffarten
- reverse butterfly an der maschine
- scott-curls an der maschine
- trizepsdrücken, v-griff am kabelzug

- crunches knieend am kabelzug, seil
- bauchmaschine

dauer: 45 min.

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Friday, July 13th 2018, 3:32pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust

abwechselnd ausgeführt:
- brust und rücken am trx

- aufrechtes rudern mit dem kettlebell mit einen satz rudern hoch mit dem tube

- überkopfstrecken mit dem kettlebell, trizeps am trx (2/1 sätze)
- bizepscurls mit dem fitnessback

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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Wednesday, July 11th 2018, 8:12pm

heute nach den ferien (10 tage wandern) primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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guggi

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Tuesday, July 10th 2018, 1:14pm

heute ok Training:
brustpresse: 4*8
latzug eng: 3*8
schrägbankdrücken an der Smith machine: 3*6
kh rudern: 3*8
lh überkopfdrücken: 3*6
aussen rotatoren am Kabelzug: 3*10
Dips auf der bank: 3*10
Bizeps curls am Kabelzug: 3*20

dauer: 50min

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dänu

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Wednesday, June 27th 2018, 12:55pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit den tubes
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

dauer: 50 min.

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Monday, June 25th 2018, 8:35pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- flys am kabelzug
- latzug in den nacken, knieend am kabelzug
- rudern vorgebeugt, kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- bizepscurls liegend am kabelzug, sz-stange
- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

2 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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