Lieber Besucher, herzlich willkommen im Forum von Fitnessfood®.
Falls dies Dein erster Besuch auf dieser Seite ist, lies bitte die Hilfe durch. Dort wird Dir die Bedienung dieser Seite näher erläutert.
Darüber hinaus solltest Du Dich registrieren, um alle Funktionen dieser Seite nutzen zu können.
Benutze das Registrierungsformular, um Dich zu registrieren oder informiere Dich ausführlich über den Registrierungsvorgang.
Falls Du Dich bereits zu einem früheren Zeitpunkt registriert hast, kannst Du Dich hier anmelden.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
2 sätze:
- dips an der maschine
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- üpferkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- flys kh's auf der schrägbank
- rudern kabelzug, v-griff
- arnold press,kh's
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - ein maschinentraining nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterdrücken - drei versch. griffarten
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- üpferkopfstrecken kettlebell
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
- torso rotation
2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker
3 sätze:
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzuzg, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - ein maschinentraining nach der physio:
3 sätze:
- latzug in den nacken
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- schulterdrücken - drei versch. griffarten
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzuzg, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern ein gk im studio in volketswil gemacht, leider war cycon nicht da....
- squats 3*6
- bankdrücken, pyramide 5*6
- rudern 3*6
- überkopfdrücken 3*6
- deadlifts 3*8, hook grip
- vorgebeugtes seit heben mit kurzhantel 3*6
dauer: 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- rudern kabelzug, v-griff
- trizpesdrücken kabelzug, seil
je ein satz:
- lh-curls mit langer stange
- lh-curls reverse
- lh-curls mit kurzer stange
- hammercurls kh
3 sätze:
- curls am kabelzug, seil
- ab-crunch
1 satz:
- liegestützen an der der bankdrückstation
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- trizeps mit tube
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training am montag:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
als supersatz am trx:
- brust
- rücken
mit tube:
- rudern. hoch
- trizeps am trx
- bizepscurls mit kettlebell
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute varia & zirkeltraining:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
2x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- latzug
- schulterpresse
- torso rotation
1x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch
- rückenstrecker
3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzuzg, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Zurzeit sind neben dir 4 Benutzer in diesem Thema unterwegs:
4 Besucher
Dienstag, 16. April 2024, 06:38
Zum Seitenanfang
