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guggi

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Wednesday, July 22nd 2015, 5:05pm

nach den gestrigen 50km velo, mit einem 30km/h schnitt,
heute beine ganz zerstort:

- beinbeuger 6*6
- beinpresse 6*8
- squats 3*15
- waden 4*10
- gestrecktes kreuzheben 3*10

dauer: 60min
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dänu

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Wednesday, July 22nd 2015, 3:21pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- torso rotation

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, July 20th 2015, 3:16pm

workout heute:

3 sätze, div. kadenzen:
- schrägbankdrücken kh
- cable cross
- vorgebeugtes rudern, sz-stange am kabelzug
- rudern am trx mit dazw. rudern hoch mit den tubes
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil mit jeweils reduktionssatz

jeweils 1 satz:
- curls am kabelzug, sz-stange
- hammercurls kh, reduktionssatz
- enge klimmzüge

3 sätze:
- ab crunch

jeweils 1 satz:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, July 17th 2015, 7:22pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- rudern kabelzug, v-griff
- shrugs kh
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls mit fat gripz

- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches am kabelzug, seil, auf dem ball

- 1x am kraftzirkel: torso rotation

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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dänu

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Wednesday, July 15th 2015, 8:23pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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Monday, July 13th 2015, 3:07pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug v-griff
- leichtes schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug, u-griff

jeweils 1 satz:
- schulterpresse
- seitenheben maschine
- aufrechtes rudern kettlebell

- bizepscurls trx
- french press trx
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls core-bag
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls, stehend

3 sätze:
- torso rotation am kraftzirkel

jeweils 1 satz:
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball
- liegestützen, hände auf dem togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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Flo84

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Friday, July 10th 2015, 8:51pm

Hallo zusammen ich möchte nochmals zu meinem training kommen.
Habe vor ca 6 Wochen angefangen mit dem fitness. Mir wurde ein Trainingsplan gegeben der den ganzen Körper in anspruch nimmt für den Anfang. Niemand hat es interessiert wieviel mal ich trainieren will.
Möchte am Di,Do,Fr und Sa ins Gym und Mittwochs gehe ich jeweils 2h Badminton spielen.
Wie sollte mein trainingsplan etwa aussehen für diese 4 Gym tage? Immer nur ganzkörper wurde mir ja gesagt ist nicht ganz die beste Wahl
Hoffe um Hilfe

Grüsse Flo

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dänu

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Friday, July 10th 2015, 4:01pm

workout heute (maschinentraining):

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse

jeweils 1 satz:
- latzug
- rudern, enger griff
- rudern hoch

jeweils 2 sätze:
- brustpresse
- butterfly

jeweils 1 satz:
- schulterpresse
- seitenheben
- reverse butterfly

3 sätze:
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- ab crunch
- crunches am kabelzug, seil, knieend

dauer: 55 min.

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dänu
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dänu

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Wednesday, July 8th 2015, 7:35pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

bauch:
- torso rotation am kraftzirkel (neues gerät)
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
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guggi

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Tuesday, July 7th 2015, 1:25pm

training gestern:
brustdrücken: 5*8
schrägbankdrücken: 4 sätze im pyramidensystem
kh flys auf der flachbank: 3*10
liegestütze 3 sätze bis zum versagen

reverse butterfly 3*25
kh seitheben 4*8
kh drücken 3*10

dauer: 60min


training heute:
beinbeuger: 6*6
beinpresse: 6*8
squats: 3*15
beinstrecker: 4*10
waden: 4*10
gestrecktes kreuzheben: 3*10

dauer: 60min
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dänu

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Monday, July 6th 2015, 2:23pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, versch. griffarten, -weiten
- butterfly kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern

jeweils 1 satz, abwechselnd:
- military press lh
- enges flachbankdrücken lh
- crunches lh

- frontheben kabelzug, sz-stange
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange

- schulterdrücken kh
- überkopfstrecken kh
- bizepscurls kh

3 sätze:
- bauchmaschine sitzend

zus. 1 satz:
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

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dänu

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Friday, July 3rd 2015, 4:26pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine (2-1-2)
- latzug zur brust - mit finish in den nacken (2-1-2)
- flachbankdrücken lh (4-2-4)
- rudern kabelzug, v-griff (4-2-4)

jeweils 1 satz:
- aufrechtes rudern kettlebell
- schulterdrücken core-bag
- seitenheben maschine

zus. abwechselnd:
- überkopfstrecken kettlebell
- curls mit zus. core-bag
- trizepsdrücken am trx
- bizepscurls am trx
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kh

3 sätze:
- bauchmaschine sitzend

zus. 1 satz:
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

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dänu

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Wednesday, July 1st 2015, 10:14pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ganz neue version)

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

bauch:
- torso rotation am kraftzirkel (neues gerät)
- crunches mit zus. kettlebell
- abcoaster

dauer: 45 min.

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Monday, June 29th 2015, 6:00pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh (2-1-2)
- flachbankdrücken lh (4-2-4)
- latzug zur brust, v-griff (2-1-2)
- rudern kabelzug, seil (4-2-4)
- nackendrücken smith-maschine (versch. kadenzen)
- lh-curls mit fat gripz (rot)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange (versch. kadenzen und griffarten)

bauchübungen:
- ab crunch
- hüfststoss
- crunches mit kettlebell
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

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dänu

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Friday, June 26th 2015, 7:24pm

training heute - varia, nach lust und laune:

jeweils 3 sätze:
- brustpresse, sitzend
- latzugmaschine
- kniebeugen kabelzug, gerade stange
- kreuzheben kettlebell
- wadenpresse
- seitenheben hantelscheiben
- shrugs hantelscheiben
- trizepsdrücken maschine
- bizepscurls maschine

- bauchmaschine sitzend
- reverse crunches

dauer: 50 min.

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dänu

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Wednesday, June 24th 2015, 8:18pm

workout heute - just mal nur arme. spüre noch die brust, den rücken und etwas schulter vom montag. also ein richtiges discopumpertraining. 8)
keine ahnung wann ich dies das letzte mal ausgeführt habe.

jeweils 3 sätze - versch. griffarten, -weiten:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange: 2-1-2
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange: 4-2-4
- trizepsdrücken kabelzug, seil: 1-1-3

- lh-curls, 2-1-2
- lh-curls, 4-2-4
- lh-curls mit fat gripz, 2-1-2

ein satz lh-curls mit zus. gummizug (kraftausdauer)

bauch:
- ab coaster
- hüftstoss

dauer: 50 min.

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dänu

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Monday, June 22nd 2015, 4:28pm

workout heute - nach einer woche (ferien)pause:

6 sätze - jeweils 3 nach 2-1-2 und 4-2-4:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust
- schulterpresse

1 satz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil mit doppeltem reduktionssatz
- bizepscurls sz-stange
- bizepscurls, 21iger, sz-stange

bauchübugen:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell
- ab coaster

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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Pädä

Master

  • "Pädä" is male

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Friday, June 19th 2015, 10:30am

Mi: Brust/Trizeps/Bauch
Do: Rücken/Bizeps
Fr: Cardio/Bauch
Sa:Beine/Waden
So: Schultern/Bauch
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

PaTToN_CH

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  • "PaTToN_CH" is male

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Tuesday, June 16th 2015, 11:06am


100x Kniestrecker (70 - 40kg)
100x Kniebeuger (70 - 40kg)
100x Calfpress sitzend (20kg)




jeweils 100 x 8| ???!!

bringt das dir etwas?
Bin derzeit bei diversen Muskelgruppen mit dieser Methode am Trainieren.
Meiner bisherigen Erfahrung nach steigert dies die Kraftausdauer der jeweiligen Muskelgruppen, wodurch ich bei meinen 5x5 Sätzen die Bewegungen seither um einiges kontinuierlicher machen kann als vorher.
Dies mache ich aber max. 1-2 Mal die Woche, da ich am nächsten Tag richtig erschöpft bin.
Geht halt bereits in die Richtung des BodyPumps...

  • "Federprinzessin" is female

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Friday, June 12th 2015, 10:34pm


100x Kniestrecker (70 - 40kg)
100x Kniebeuger (70 - 40kg)
100x Calfpress sitzend (20kg)




jeweils 100 x 8| ???!!

bringt das dir etwas?

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