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workout heute ein gkt-training an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpressse (div. griffarten)
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit einer hantelscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzuzg, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 1x lh-curls, 1x kh-curls, 1x hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- trizeps am trx
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, sz-stange, reverser griff
- latzug zur brust mit den handles
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
je 1 satz:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
- liegesützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
lh bankdrücken 3*6
rudern an der maschie 3*6
brustdrücken an der maschine 3*6
klimmzüge 3*10
kh flys auf der schrägbank 3*10
kh überzüge 3*10
pendlayrow 3*6
kh seitheben vorgebeugt 3*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute - ich bin bei 90%:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse
2 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- curls am tube
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute leichter einstieg nach einer woche krank:
3 sätze:
- bankdrücken lh
- flys am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern abend:
110km auf der rennbahn in grenchen
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute:
- bankdrücken 3*6
- rudern an der Maschine 3*10
- brustdrücken an der Maschine 3*10
- latzug eng 3*8
- fliegende auf der schrägbank 3*10
- Pullover am kabelzug 3*10
- kh schulterdrücken 3*1'
- kh seitheben 3*10
dauer: 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
- 3 sätze kniebeugen
- je 3 sätze einbeinig legpress
- je 3 sätze einbeinig beinbeuger
- je 3 sätze einbeinig beinstrecker
- AMREP deadlifts 22 stk.
- 4 sätze ausfallschritt
dauer: 70min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- flys am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute beintraining:
- squats 3*8
- legpress 3*20
- legcurl 3*12
- legraise 3*12
- deadlifts dropsatz: 1/2/3/4/5
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- crunches mit sissel-ring und medizinball
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- enge liegesützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit dem tube
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken multipresse
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- enge liegesützen mit dem equalizer
- crunches mit zus. fitnessbag
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute leicht abgeändertes gk training (wird aber wohl zum standard):
- squats 3*12
- bench: 12/10/8/8
- klimmzüge: 10/10/5
- kh seitheben: 10/9/8
- deadlifts: 10/8/8
- reverse flys: 12/10/10
dauer: 60min
#repeat
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
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Dienstag, 16. April 2024, 20:04
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