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akasha

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840

Montag, 20. Oktober 2014, 09:30

letzte Woche:
Mo: 1h PD
Mi: 55 min. Bodypump mit Langhantel @home
Do: 1h PD
Fr: 1h Tennis
So: 1h mit PT Dänu / 1h Cardio - 30min. Stepper und 30min. Velo

@dänu
danke von herzen für deine Grosszügigkeit :47
jetzt habe ich viel knowhow von dir bekommen und kann fleissig meine Hausaufgaben machen :32 :37 :37 ich komm dich dann in einigen Wochen wieder besuchen :thumbup: zeige dir dann meine fortschritte :29
Sport ist Leben..

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (20. Oktober 2014, 09:53)


masterbodydave

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839

Sonntag, 19. Oktober 2014, 19:46

Heute: Brust,Bizeps

Dauer: 50 min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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838

Freitag, 17. Oktober 2014, 15:18

heute:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh (fat gripz)
- latzug zur brust (fatz gripz)
- schrägballdrücken kabelzug mit dem handles
- rudern am unteren kabelzug mit dem handles
- schulterdrücken auf dem ball mit dem handles
- trizepsdrücken, kabelzug mit dem handles
- lh-curls (fat gripz)

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches auf dem ball, kabelzug, seil
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil

auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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837

Mittwoch, 15. Oktober 2014, 20:18

heute primär zirkeltraining:

3 x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger
- abcoaster
- scott-curls

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- velo
- beinstrecker
- beinbeuger
- abcrunch

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

- rumpfstabi auf dem swissplate

dauer: knapp 55 min.

gruss
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masterbodydave

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836

Mittwoch, 15. Oktober 2014, 00:54

Dienstag Abend: 45min Treppenlaufen und 20min Velo Sitzend

Dauer: 65min

Gruss
Masterbodydave

masterbodydave

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835

Montag, 13. Oktober 2014, 19:04

Heute Abend: 60 min Kardio: 30 min Velo Sitzend und 30 min Treppenlaufen, Gedehnt.

Total Dauer: 70 min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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834

Montag, 13. Oktober 2014, 15:48

heute - varia:

3 sätze a 6-12 wdh's - mit fat gripz:
- flachbankdrücken lh mit zus. 2 tubes
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken lh

3 x mit dem trx:
- rudern

je 2x auf dem kraftzirkel:
- reverse butterfly
- schulterdrücken
- abcoaster
- bizepscurls

je 1x:
- bizepscurls mit dem trx
- abcoaster

3 sätze a 8-12 wdh's, jeweils reduktionssatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3 sätze a 20-25 wdh's:
- crunches auf dem ball mit zus. gummizug zw. den knien

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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masterbodydave

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833

Sonntag, 12. Oktober 2014, 23:44

Sonntag den 12 Okt. Brust und 30 min Treppensteigen

Dauer: 60min

Gruss
Masterbodydave

akasha

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832

Sonntag, 12. Oktober 2014, 22:20

Do: 1 h PD
Fr: 1 h Tennis
Sa: 1 h Tennis
So: 15 min. Krafttraining mit der Langhantel, 30 Kilo
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masterbodydave

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831

Sonntag, 12. Oktober 2014, 02:18

Samstag den 11 Okt: 5min Velo zum aufwärmen, Rücken, Bauch

Dauer: 45min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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830

Freitag, 10. Oktober 2014, 16:41

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's - mit fat gripz:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh mit zus. je 2 gewichtsscheiben am ende mit gummizug fixiert
- rudern kabelzug, v-griff

- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- trizepsdrücken kabelzug, seil, jeweils reduktionssatz
- lh-curls, stehend mit fat gripz

3 sätze a 12-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- hüftstoss

1x auf dem swissplate:
- liegestützen mit zus. griffhilfen drehend

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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dänu

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829

Mittwoch, 8. Oktober 2014, 15:20

heute zirkeltraining:

- 1 runde auf dem kraftzirkel (3x abcoaster, 2x beinbeuger)

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel (je 2x beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker)

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

- rumpfstabi aus dem swissplate

dauer: 50 min.

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828

Montag, 6. Oktober 2014, 18:41

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's - mit fat gripz:
- latzug zur brust, v-griff
- flachbankdrücken lh
- rudern lh, vorgebeugt
- schrägbankdrücken lh
- nackendrücken sitzend, lh
- shrugs kh - ein satz, als test mit griffklammern von einem kollegen
- bizepscurls, stehend, lh
- enges schrägbankdrücken, smith-maschine

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches am kabelzug, seil, auf dem ball

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

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827

Montag, 6. Oktober 2014, 10:24

So: mit dem PT Dänu, Cardio je 30 min. Velo und Stepper
@dänu Danke dir :45 wie immer intensiv und spannend :33

:51 :45 :37

gruss
dänu
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akasha

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826

Sonntag, 5. Oktober 2014, 21:50

Diese Woche
Mo, Do, Fr : PD
So: mit dem PT Dänu, Cardio je 30 min. Velo und Stepper

@dänu Danke dir :45 wie immer intensiv und spannend :33
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masterbodydave

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825

Sonntag, 5. Oktober 2014, 21:07

Heute nur Kardiotraining: 10min Velo dann 45min Treppensteigen und dann nochmals 18min Velo

Dauer 73min

Gruss
Masterbodydave

Pädä

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824

Sonntag, 5. Oktober 2014, 10:37

heute: Laufband und Stepper 60min
Der Rest der Woche war nicht viel los, viel arbeit und wider Probleme mit dem Ellenbogen. (Musste wieder Cortison spritzen.)
Werde deshalb mein Training umstellen, weiss aber noch nicht wie genau.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

masterbodydave

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823

Samstag, 4. Oktober 2014, 20:53

Heute: Brust

Dauer: 60min

Gruss
Masterbodydave

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822

Freitag, 3. Oktober 2014, 16:55

heute nach der physio - das monatliche maschinentraining:

- brustpresse, sitzend
- latzug
- butterfly
- rudern, enger neutraler griff
- seitenheben
- upper back
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- bauchmaschine, sitzend
- reverser crunch mit zus. medizinball

dauer: 45 min.

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masterbodydave

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821

Donnerstag, 2. Oktober 2014, 23:48

Heute Abend ( Do.2 Okt ) Beine, Bauch und 20min Treppensteigen ( Kardio )

Dauer: 70min

Gruss
Masterbodydave

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