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heute 90min cardio auf dem laufband:
6km/h, 15% steigung
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- kniebeugen, 3 sätze
- schulterdrücken an der maschine, 4 sätze
- flys auf der schrägbank, 3 sätze
- pullover am kabelzug, 3 sätze
- enger latzug, 2 sätze
- reverse butterfly, 3 sätze
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute ein training an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly 1
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- seitenheben
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- aufrechtes rudern am kabelzug mit der sz-stange
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
dazwischen ein kleiner snack gegönnt?
ein paar traubenzucker und eine shorly.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
dauer 120min
dazwischen ein kleiner snack gegönnt?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute ausnahmsweise widermal ein ok training:
- bankdrücken 4*6
- rudern kh 3*8
- brustdrücken 3*10
- rudern an der maschine 3*10
- ohp 3*8
- klimmzüge 3*10
- kh seitheben 3*8
- pendlay rows 3*10
- trizeps seildrücken 3*10
- bizeps seilzug 3*10
dauer 120min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
2-3-2 sätze:
- trizeps am trx
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- legpress, 3 sätze
- bankdrücken, 4 sätze
- kh seitheben, 3 sätze
- kreuzheben, 2 sätze
- bizepscurls, 3 sätze
- reverse flys, 3 sätze
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rudern am trx
3 sätze:
- brust mit dem fitnessbag auf dem ball
- rudern mit dem kettlebell
- rudern hoch mit dem tube
- bizepscurls mit den kettlebell
- trizeps am trx
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- trizeps kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern u-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training vom 22.10.2017
- squars 4*6
- beinbeuger liegend 4*6
- legpress mit bänder 3*12
- beinbeuger sitzend 3*12
- deadlifts 5 sätze im pyramidensystem
- klimmzüge mit zusatzgewicht 3 sätze im pyramidensystem
- curls mit der langhandel 3 sätze
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute ein training an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly 1
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- reverse butterfly 2
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls
3 sätze:
- trizeps am kabelzug, v-griff
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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