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dänu

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Montag, 13. November 2017, 17:04

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- aufrechtes rudern am kabelzug mit der sz-stange
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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Sonntag, 12. November 2017, 17:19

Zitat von »dänu«

dazwischen ein kleiner snack gegönnt?


ein paar traubenzucker und eine shorly. :)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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Freitag, 10. November 2017, 18:45

Zitat von »guggi«

dauer 120min 8|

dazwischen ein kleiner snack gegönnt? :D

gruss
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guggi

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Freitag, 10. November 2017, 15:30

heute ausnahmsweise widermal ein ok training:

- bankdrücken 4*6
- rudern kh 3*8

- brustdrücken 3*10
- rudern an der maschine 3*10

- ohp 3*8
- klimmzüge 3*10

- kh seitheben 3*8
- pendlay rows 3*10

- trizeps seildrücken 3*10
- bizeps seilzug 3*10

dauer 120min 8|
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dänu

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Freitag, 10. November 2017, 13:02

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

2-3-2 sätze:
- trizeps am trx
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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dänu
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guggi

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Dienstag, 7. November 2017, 16:18

heute:

- legpress, 3 sätze
- bankdrücken, 4 sätze
- kh seitheben, 3 sätze
- kreuzheben, 2 sätze
- bizepscurls, 3 sätze
- reverse flys, 3 sätze

dauer: 90min
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dänu

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Montag, 6. November 2017, 17:52

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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dänu

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Freitag, 3. November 2017, 21:35

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rudern am trx

3 sätze:
- brust mit dem fitnessbag auf dem ball
- rudern mit dem kettlebell
- rudern hoch mit dem tube
- bizepscurls mit den kettlebell
- trizeps am trx

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 35 min.

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1 584

Mittwoch, 1. November 2017, 17:05

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Montag, 30. Oktober 2017, 15:51

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Freitag, 27. Oktober 2017, 16:52

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- trizeps kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Montag, 23. Oktober 2017, 16:28

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern u-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Montag, 23. Oktober 2017, 12:07

training vom 22.10.2017

- squars 4*6
- beinbeuger liegend 4*6
- legpress mit bänder 3*12
- beinbeuger sitzend 3*12

- deadlifts 5 sätze im pyramidensystem
- klimmzüge mit zusatzgewicht 3 sätze im pyramidensystem
- curls mit der langhandel 3 sätze
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dänu

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Freitag, 20. Oktober 2017, 14:14

workout heute ein training an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly 1
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- reverse butterfly 2
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe

dauer: 40 min.

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Montag, 16. Oktober 2017, 14:18

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- trizeps am kabelzug, v-griff
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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Freitag, 13. Oktober 2017, 18:44

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- trizeps am trx
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Donnerstag, 12. Oktober 2017, 14:26

training heute:
am morgen 10km jogging

mittag:
- squats: 4 sätze
- hinterkopfdrücken 3 sätze
- flys auf der schrägbank 3 sätze
- rudern am gerät, 3 sätze
- latzug, 2 sätze
- reverse flys, 3 sätze

dauer: 60min
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guggi

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Dienstag, 10. Oktober 2017, 14:43

so, dass dänu hier kein monolog führen muss... :D

training heute:
- legpress 8 sätze
- bankdrücken 8 sätze
- kh seitheben 3 sätze
- deadlifts 5 sätze

dauer: 90min
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dänu

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Montag, 9. Oktober 2017, 13:19

training heute - primär auf maschinen, da mir nichts, dir nichts mit rückenproblemen (erkältung rücken) aufgewacht! 8|

3 sätze:
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse 1
- rudern eng an der maschine
- brustpresse 2
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken an der maschine
- scott-curls

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dauer: 40 min.

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Freitag, 6. Oktober 2017, 15:28

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- aufrechtes rudern kettlebell

als supersatz:
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